治療腰肌勞損，不可不重視預防，所謂“三分在治，七分在養”，很多患者在治療後，雖然能恢復正常工作，但仍需繼續保養，否則容易復發。
姿勢
平時要注意保持良好的姿勢：抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長期在辦公室工作的人，要注意糾正不良姿勢，經常變換體位，避免使腰部在同一姿勢下持續過長時間。
起居
避免過度勞累。防止腰部受風寒和潮濕，不要洗冷水浴或過長時間呆在冷氣房內，應該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床後要適當做一些腰部運動。避免彎腰提重物。
運動
在腰背部酸痛症狀緩解以後，應當積極加強腰背部肌肉的鍛煉。運動應適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法可經常參加。運動前應做好准備活動，防止突然用力使腰部扭傷。對單一工作姿勢的人，工作中要隨時抽時間活動，或用腰圍帶保護腰部。
飲食
避免吃生冷的食物，如冰水等；盡量攝取蛋白質；可在湯裡加一些有補肝腎作用的中藥，如杜仲、枸杞子和桑寄生等。
此外，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息，加強治療。病後初愈、妊娠期、分娩後、月經期應注意休息，避免過勞。腰部急性扭傷後，應及時徹底治療。
腰肌勞損怎樣飲食調養
腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品，如核桃、栗子、裡脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。
枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉500g，洗淨，切碎；羊腎2只，洗淨，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調味品食用。每日1次，連服7—10天。
鹌鹑枸杞杜仲湯：鹌鹑1只，去毛及內髒，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。
續斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條，去毛洗淨，加續斷、杜仲各25g，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。
龜肉杜仲湯：龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，
食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。
黃鳝杜仲湯：黃鳝250g，豬腎1只，杜仲15g，共炖熟，食肉喝湯。連服3日。
豬腎黑豆湯：豬腎2只，黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加調味品食用。隔日1次，連服5-7次。
杜仲豬腎湯：杜仲30g，豬腎2只，加食鹽少許炖湯服。每日1次，連服7-10日。
核桃紅黃飲：核桃60g，切細，加水適量煮熟，再加入紅糖30g，黃酒60ml，稍加熱後趁熱飲服。每日1次，連服5-7日。
核桃炒韭菜：核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細鹽，後入韭菜，炒熟後食用。1日1次，連服3-5日。
韭菜炒蝦米：韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生姜等調味品炒熟，與黃酒同飲服。經常食用。
核桃補骨脂湯：核桃肉30g，補骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。
泥鳅湯：泥鳅100-150g，鮮蝦50g或蝦米15g，共炖湯，經常食用。
芝麻豬肚湯：黑芝麻1OOg，枸杞60g，豬肚1只。洗淨豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內，切口用線扎好，煮熟後切碎，以油，鹽、生姜調味後食用。常服有效。
生地黃烏雞：生地黃250g，饴糖250g，烏雞1只。烏雞去毛洗淨，去內髒，將地黃、饴糖和勻後納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，只吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5-7次。
茴香炖豬腎：豬腎2只，洗淨後，將茴香10g，食鹽少許納入豬腎內，隔水炖熟服用。連服5-10日為1療程。
肉苁蓉羊肉羹：鮮嫩肉苁蓉250g，羊肉1OOg，切碎，共置砂鍋內加水煮熟，加適量調料煮成羹食用。隔日1次，連服5-7次。
鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg，大米lOOg，加姜、蔥、鹽等調味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。
鹿角膠奶：鹿角膠6g，加溫水煮沸；另將牛奶250ml煮沸後，兩者混合，加蜂蜜適量服用。隔日1次，連服5-7次。
狗肉附片湯：狗肉200g，附片1.5g，菟絲子3g。狗肉切片，加生姜炒後入砂鍋，加水和調料，與附片、菟絲子同煮至肉爛熟為度，分早晚兩次吃狗肉喝湯。1日1劑，連服7-10日。
