規范姿勢。姿勢不佳會給脊柱增加壓力，使腰部肌肉受力不均。而正確的姿勢應該在坐、站、蹲、舉時，都要保持腰部處於身體的中間位置，以維持脊柱自然的S型曲線。可以背對一面牆而立，讓臀部緊貼牆壁，兩腳之間保持5公分的距離，然後將你的手插入腰與牆壁間的空隙。如果站姿正確，你的手應該可以輕而易舉地插入空隙之中，而完全碰觸不到腰與牆壁。
正確的坐姿。骨盆的位置是關鍵。坐在椅子上應該盡可能地讓臀部向後坐，並讓身體處於直立姿勢，這樣就可以使頭、胸與骨盆保持一條直線。而要做到這一點，只要記住挺胸抬頭就可以了，千萬不要懶散地癱坐在椅子上。可以在椅背上安放一個腰墊。制作方法如下：用皮或布做一個長方形的袋，用海綿、棉花或其它柔軟物塞滿，然後縫合，做成一個有一定彈性和硬度的卷筒狀的腰墊，兩端用繩子固定在椅背上。此外，最好是有規律地每坐30分鐘至45分鐘站起來活動一下腰部，具體方法：雙手托腰，抬頭往上看，上身往後仰，向後彎腰數下，然後來回走動數分鐘。
受力時的姿勢。需要撿東西時，千萬不要只彎腰，而應該蹲下身體去才對。需要搬東西時，一定要讓膝與腳保持肩膀寬，並將雙膝彎下，以讓雙腿承重。此外，在抬舉東西時，盡量讓物體靠近自己，這樣脊柱所受的力量會小一些。如果可以的話，盡量避免拖拉東西，而應該采取推的方式，這樣腰部用力會更小一些。
注意睡姿。理想的睡姿應該是側睡。若想更加舒適一些的話，可以在兩膝之間夾一個枕頭，而這種姿勢特別適合經常會感到腰部不適的孕婦。床要穩固和堅硬，過於柔軟的床容易產生腰部塌陷。和坐位時相同，建議在腰部圍上一個腰墊。制作方法是取一條沙灘巾或浴巾對折，然後卷成一長條筒狀的腰墊，將其圍在腰部(之所以圍在腰部是考慮到側臥時，腰部也有一個凹陷)。這樣，不論仰臥或側臥，都能保持良好的姿勢。但是，在急性腰痛期，由於腰部深層肌肉的痙攣，以上的體位有可能會加重酸痛。此時，可放棄腰墊，在兩膝下放置一個大枕頭，這樣可放松腰部痙攣的肌肉。
選擇合適的鞋。高跟鞋會使腿後肌腱變短，引發腰部扭傷，因此穿著舒適的鞋便顯得尤為重要。在選購鞋時，避免選用重量過大、鞋跟很高的鞋。還應在鞋底墊上有彈性的海綿墊，這樣可以緩沖行走時腰部的震蕩與壓力。
保持體重。如果體形過胖，特別是腹部位置，會給腰部增加額外的壓力。
戒煙。煙草會消耗椎間盤中的氧氣，因此無論如何要遠離煙草。
