了解在生活中采取最適當的姿勢，以防止脊柱及附屬結構損傷引起腰痛。
正常人的脊柱形成四個自然生理彎曲，頸段凸向前，胸段凸向後，腰段又凸向前，臀部肌肉的骶段再向後凸。它是由韌帶、椎間盤和周圍的肌肉保持穩定，有利於支持體重，減少對身體內髒及脊柱椎管內神經中樞的震動。但人並不可能一直維持這四個生理彎曲，工作、生活少不了脊柱的活動。因此，有必要了解在生活中采取最適當的姿勢，以防止脊柱及附屬結構損傷引起腰痛。
有些人走路時習慣低著腦袋、彎腰曲背，這樣腰肌不得正常用力，難以平衡，容易形成駝背，嚴重時導致腹肌松弛，胸廓不得擴展，影響心肺功能，對青春期少女還可引起乳房發育障礙。若走路重心習慣向單側傾斜，則容易誘發脊柱側彎。
站立時間較長，可使上身稍向前彎，將兩膝或一膝輕微彎曲，讓身體的重心落在腳跟。這種類似稍息的姿勢，能減輕腰部承受的負擔。長時間站著干重活時，交替將一只腳踩在高處或墊高一些，比較舒適。假如穿高跟鞋，骨盆前傾，腰部後伸，受到的壓力加大，如肌肉不夠堅強，容易發生慢性腰肌勞損。因此，每天都站立的人，不宜穿高跟鞋。對於坐著工作的人來說最好的辦法是注意椅子的高度，坐上去使膝關節略高於髋關節，減少腰部後伸，比較舒適。
除了要注意姿勢外，平時還應該加強腰背肌的鍛煉，活動量大時，應該注意保護腰部。
