腰肌勞損主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。此病屬積累性損傷，是慢性腰痛中最為常見的一種。其主要表現為腰骶都一側或兩側酸痛不舒，時輕時重，反復發作。纏綿不愈，休息後減輕，勞累或天氣變化時疼痛加重。本病不但在日常生活和勞動、工作中發生，亦可發生於旅游及長途旅行中。因此，旅游時也要預防。其預防措施主要包括以下幾點：
（1）保持良好的坐姿連續十幾個甚至數十個小時乘坐車、船時，除經常活動下肢和腰部外，還應注意要有良好舒適的坐姿，不可長時間地使髓、膝關節處於屈曲位，或上身斜扭向一側，還要不斷地變換體位，否則腰部肌肉等組織就會處於緊張或牽拉狀態。
（2）取物、負重、行走姿勢要正確彎腰取物、負重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行定等，要注意養成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動；登山和上樓梯時的報確姿勢是身軀前傾，重力主要集中於前方的下肢，並主要用足的前部著地；下山和下樓梯時的正確姿勢是身軀前傾，為了避免下滑，須使整個足底著地；跳躍時著地的正確姿勢是身體作卷曲狀，足的前部分著地，頭向上望，而不能用腳跟部著地，軀干不能後伸。
（3）不能露宿潮濕之地，避免風寒濕邪侵襲因風寒濕邪可以降低機體對於疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣，亦可使小血管收縮，從而影響肌肉的代謝和營養。肌肉長時間缺乏營養可產生纖維變性，而造成勞損性慢性腹痛。
（4）防止和處理好急性腰扭傷旅游中易發生急性腰扭傷，前已述及。有相當一部分腰肌勞損是由於急性腰扭傷處理不當而造成的。急性腰扭傷後，未作及時治療或治不徹底，或因多次反復損傷，腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或愈合，局部出血、滲液未充分吸收，產生纖維性變或瘢痕組織，壓迫刺激神經而形成慢性腰痛。此外，正在修復中的組織，需要有相對的休息，脊柱的不斷活動，可以干擾其修復過程，可延緩其痊愈時間，可使症狀延續存在變為慢性勞損。因此，對於急性腰部扭傷，給於必要的休息時間，亦是預防慢性腰肌勞損的重要措施之一。
