腰肌勞損，大家應該聽說過。這是日常很常見的一種疾病，但是由於人們都不重視該疾病的症狀，所以也忽視了該疾病的存在，以至於病症嚴重的時候才進行醫治。專家表示，腰肌勞損並不是很嚴重的疾病，但是一定要積極配合治療。下面我們一起來學習一下腰肌勞損患者怎樣進行鍛煉，希望對大家的病情會有幫助。
最佳的臀部鍛煉姿勢
單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消使腹部的練習的效果。
作法：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
最佳的腰部鍛煉姿勢
對側運動。針對腰側的贅肉，是塑成纖細腰身的關鍵!
作法：仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。手置於頭後，肘部向外。右肩緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一線，不要置於耳前，不要前傾頭部或頸部)。保持姿勢，然後緩緩下降。另一側重復。
錯誤的腰部練習
借住外力扭動。因為沒有受到阻力，所以腹部不會變得結實。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。
最佳的背部鍛煉姿勢
面朝下平躺挺胸，抬腿。
作法：面朝下平躺，臀部和骨盆放平。雙手置於下颌下(或成支撐姿勢，在必要時予以輔助)，收緊背部下半部的肌肉，挺起胸部，與地面成30-35度角。保持姿勢，然後緩慢下降。
錯誤的背部練習
運動時雙膝集中於一側。當挺起時，扭動脊椎，毫無疑問會壓迫脊椎骨，易致傷。
溫馨提示：治療腰肌勞損，需要臥床休息，同時熱敷腰部，使用非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等藥物，接受正規的肌肉按摩。此外，在睡前或起床前進行腰背肌鍛煉也很有幫助，如"小燕飛":俯臥在床，頭、手、腳上翹成"船形"，或"五點支撐":仰臥，以頭、雙肘、雙腳為支點，將臀、腰抬離床面，呈"拱橋"形。
以上文章為大家介紹了腰肌勞損患者怎樣進行鍛煉，希望大家可以學習一下，我相信患者在積極配合治療的前提下再加以鍛煉，一定會盡快恢復健康體質的。溫馨提示：腰肌勞損是慢性疾病的一種，切勿忽視該疾病的早期症狀，以免造成嚴重的後果。
