腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有較好的效果。
1、腰肌鍛煉保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麸皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後，裝入自制布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕、活血通絡，對治療腰肌勞損患者效果良好。
介紹一種平衡中醫的治療方法大家可以嘗試一下，你用手指（哪個都行）在你兩眉之間向上一橫指的上邊的位置，在正中間，用手指輕揉幾下，再用點力壓一下，力度以你能承受為准。這樣返復3分鐘，你就會發現有一個驚喜的事發生（有人腰肌勞損30年一個月就治好了）不用擔心，這種平衡中醫療法，特點是見效快、痛苦小、無副作用。如果症狀有所減輕，也要隔天一次的揉，直到好了為止。
我們認為判斷腰肌勞損要辯證思考，比如確實屬於因為長期工作性質導致腰肌緊張腰部受累（會形成腰肌有條索狀或結節狀一般在離腰部較近的膀胱經處，表現為肌肉僵硬，且常伴有失眠等症狀），當休息或按摩後症狀就會減輕或緩解，這類勞損一般治療時間短恢復較快。但如果排除工作性質及勞累導致的因素，且休息以後無減輕和緩解，那麼就要考慮是否有椎間盤退行性疾病的可能，如腰椎間盤突出症因神經受壓刺激導致腰肌軟組織痙攣和攣縮產生無菌性炎症等，對此病手法治療的理論就是解除軟組織痙攣同時理順經絡自然1-2次即手到病除，和普通按摩放松腰肌得到的緩解是完全不同的概念，治療梨狀肌綜合症也是同理，所以如果診斷為腰肌勞損但久治不愈，最好進一步確診或嘗試選擇手法治療。
