腰椎間盤突出在家怎麼做鍛煉

概 述

腰椎間盤突出是一種很常見的疾病。這導致我們腰部疼痛麻木，非常疲勞。平時應該多做一些運動鍛煉。日常生活當中不要太過於勞累，應該注意一下自己的坐姿，避免久坐彎腰。平時應該注意一下腰部的保暖，應該睡硬的板床，不要睡軟床。應該注意一下自己的生活規律，飲食規律，多吃一些補鈣的東西。堅持做腰部的運動鍛煉。希望下面的方法能夠對你有所幫助。

步驟/方法：

1應該經常的按壓腰部，經常的搓腰，扭腰運動。平時應該做一下體操，有助於活血化瘀，有助於血液流通關節活動。尤其是每天早上的時候，應該多做一些運動，可以出去散散步。應該養成早睡早起的良好生活習慣，不要懶床。每天堅持運動鍛煉一下。

2可以在家裡面打打太極拳或者是做一下健美操。也可以練瑜伽。每天晚上睡覺之前應該泡一個熱水澡，有助於活血化瘀。每天晚上睡覺一定要注意保暖。不要久坐在那裡，應該多做一下關節處的活動。沒事的時候，可以站起來散散步。扭扭腰扭扭脖子。

3平時那應該多吃一些熱的東西，不要吃一些生冷的東西。可以用熱水袋敷一下腰部。也可以做推拿治療，或者是針灸治療，可以拔罐兒。不要太過於勞累，應該注意休息，注意保暖，注意運動鍛煉。吃一些補鈣的食物，多吃一些豆制品，五谷雜糧。

注意事項：

腰椎間盤突出患者不宜久坐也不宜久站，應該注意休息，應該多做運動鍛煉。每天應該保持愉快的心情，及時的去接受治療。最後希望你早日康復。