不良習慣容易引起關節健康！近年來，全民健身運動的意識普遍提高，這是好事。但有人認為只要是鍛煉，什麼形式都行，也有人認為只要是運動，就必定加速關節老化。於是有的人隔三岔五地就去爬山，圖省錢省事的就爬樓梯;有的人強調“靜以養生”，天天在家看電視，或一早就去公園半蹲馬步打太極……你知道嗎?這些認識的誤區可能正加重你的膝關節的負擔，威脅著你的關節健康。
中青年也會發病骨性關節炎是一種常見多發疾病，其發病率與年齡成正比，可見於全身關節。軟骨退行改變、表面破壞、骨質增生是導致骨性膝關節炎的主要原因，其病理基礎是關節軟骨的退行性變。其中膝關節骨性關節炎較為常見，該病一般發病緩慢，呈間歇性發作，遇氣候變化、外傷或勞累後關節疼痛加劇。膝關節是身體負重最大的關節之一，體積最大，結構最復雜，承受著身體絕大部分重量。由於長年磨損，膝關節是最易老化的。冬天，此處脂肪含量少，也容易受寒冷刺激。
膝關節骨性關節炎有原發性和繼發性之分。原發性骨關節炎，一般發生於中年以上。因關節軟骨脫水、退行性變，加之長期輕微的損傷，如慢性勞損和長期頻繁活動造成的磨損，均可發生骨性關節炎，常為雙側關節發病。繼發性骨關節炎，常見原因有創傷，關節或肢體先天或後天畸形，關節力線改變，關節負重面或應力改變，內分泌紊亂、代謝失常或肥胖等。該型疾病可發生於青壯年及老年，常以單關節發病。
鍛煉過度反傷關節不良的生活習慣，包含了很多誘發膝關節骨性關節炎的危險因子，如天冷長時間騎摩托車、常年穿裙子、缺乏或不當的體育鍛煉、過度肥胖等都有可能導致膝關節炎。
有些年輕女士為了美麗，長年穿高跟鞋導致膝關節受壓病變，加上冬天還短裙飛揚，導致血液循環不暢，免疫力下降，時間一長，關節出現了疼痛、紅腫等不適，再到醫院檢查，往往後悔自己的一時“貪靓”。
有些年輕人覺得好不容易有時間練一次，要跑個夠才痛快，這是一種錯誤的認識。對膝關節沖擊力較大的活動都在較大程度地磨損著膝關節，而事實上身體的關節和肌健都可能會承受不了突然的高強度的壓力。有時，冬天早晨在參加鍛煉後常會出現關節疼痛或不適感，原因是戶外運動體表血管遇冷收縮、韌帶彈性與關節靈活性降低，易發生膝、踝等關節損傷，甚至出現骨片撕脫。這些損傷可以造成關節內骨折或交韌帶的斷裂以及側副韌帶的損傷等，繼而引發膝關節的不穩定和關節軟骨的異常磨損，造成創傷性骨性關節炎。
許多老年人喜歡爬山。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。
還有不少老人喜歡打太極拳，但是鍛煉不當，也會增加膝關節的負荷。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐，膝關節的穩定性主要靠股四頭肌和髌骨來維持，如果長時間過量單一鍛煉，髌骨關節面就會受到經常的磨擦、擠壓和沖撞等，這些都會加速髌骨軟骨的退變，引起關節疼痛。
溫暖過冬預防發作到了歲末，很多人都更忙了，壓力大，易疲勞，容易透支體力，更需要通過鍛煉來提高免疫力，增強抗寒能力。臨床研究發現，運動可保證關節的靈活度、保證關節周圍肌肉強壯、骨骼和軟骨組織健康、改善日常生活能力與整體健康。膝關節炎的預防在於保護關節，避免受傷受涼。
可選擇一些有氧鍛煉，如散步、騎自行車、游泳等，有利於強身健體。游泳、騎車及溫和的水上活動是最值得推薦的對關節和肌肉都有好處的運動方式。
但是，鍛煉要適度，如跳躍運動、跑步等主要鍛煉的是肌肉，如果強度大，反而會對關節造成一定的損傷。所以，運動前做好准備活動可有效預防並減少肌肉、關節和韌帶的損傷。如果參加劇烈運動，建議帶好護膝、護踝、穿長襪以保護關節與肌肉。運動後需注意關節保暖，避免血管突然痙攣造成局部組織代謝障礙。
已經患上關節炎的病人在冬季要特別注意防寒保暖，因為骨性關節炎的發病與氣候息息相關。
日常生活中，最好穿上有彈性的鞋子、用舒適的鞋墊，戴上護膝或彈性繃帶，這對保護膝關節都十分有益。平時注意避免長時間站立、避免做使關節負荷過大的動作，比如長期或過猛用力提重物、半蹲等姿勢，如此可減緩關節軟骨的磨損、減輕症狀。
確保循序漸進的運動，不可勉強。因為缺乏運動會使肌肉變得瘦小無力，連帶導致關節較容易骨折。要選擇與自己身體相適應的方法，可酌情選擇散步、騎自行車和游泳等負荷較輕的運動。
一旦發生骨性關節炎疼痛，要盡可能地保暖。這段時間內要減少關節活動，如負重、跑步、登山、爬樓梯等，讓關節得到充分休息，有利於關節修復。
肥胖人士、運動員及長期機械性重復使用某一關節的人士(如打字員、IT人士、搬運工人等)，都是骨性關節炎的高發人群;45歲以上人群，尤其是65歲以上人群的患病幾率較高。這些人更需要養成良好的生活習慣，肥胖者還需要控制體重。另外，更年期婦女因為體內雌激素下降，骨質中的鈣不足，也容易引發關節炎。在飲食上，平時要注重營養均衡和鈣的攝取。
