如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。相信很多深受風濕骨病危害的患者深有感觸吧，人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。每天疼痛難忍，無法下地行動。
其實換句話來說，生活中也不難發現，很多健康甚至長壽的老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，不僅活過百歲的可能性便大大提高。對骨性關節炎的預防也至為重要。
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髋關節和膝關節會出問題，輕者會患有風濕骨病如骨性關節炎等，重者也會容易摔倒骨折，後果不堪設想。
今天成都風濕醫院杜愛華主任，給大家科普一下“腿部衰老”的報警信號，提早預防，更有助於健康：
報警信號1：
腿腳沒有原先靈便了。這時很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
報警信號2：
做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意。
報警信號3：
雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼飕飕的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號4:
抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
報警信號5：
腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是關節患者常有的症狀。
報警信號6：
髋膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髋、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
如果出現以上症狀任何一種，都需注意了，這便預示著我們的腿部關節已經出了問題，疼痛嚴重者應立即選擇正規醫院進行咨詢和檢查，以免耽誤病情，越拖越重。
為此杜愛華主任提到，雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。今天就給大家列幾條腿部健康知識，希望大家堅持保健，有助於身體健康。
特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。
最後，就是要多運動。
今天在這裡就教給大家一套從上到下的養腿保健操。
1髋部：
每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
2膝蓋：
雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
3腿：
老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動最好每天能堅持健走45分鐘。常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
4腳踝：
多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
5腳趾：
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
關於腿部的健康保健知識今天就科普這麼多，如果還有什麼疑問，可直接點擊底部閱讀全文進行咨詢和預約。杜愛華主任提醒，隨著秋冬季節的到來，天氣轉涼，廣大病友們更要注意關節保暖，切勿貪一時美麗，誤了終身健康。
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