最近，小王減肥的成效很明顯，僅兩個月時間，體重由原來的78公斤，降低到73公斤。雖然體重降低了不少，但他卻覺得左側膝蓋腫痛得厲害，熱敷冰敷都沒用，膝蓋裡還咔嗒咔嗒作響。小王去醫院趕緊拍片子，結果顯示左側膝關節骨性關節炎，膝關節韌帶損傷。小王郁悶了，膝蓋怎麼就傷了呢？南京市中醫院針灸科 李靜副主任中醫師道出了緣由：運動不當，所以導致膝關節骨性關節炎。
瘋狂走路後引發膝蓋腫痛
小王是個年輕白領，幾個月前開始跑步曬自己的運動成果，主要是看大家走路的步數，對步數進行排名。小王覺得特別好，平時長時間坐辦公室的他，總是缺乏運動，有了曬步數，不僅可以增加自己運動的動力，還有比賽的刺激感。為了增加運動量，小王下班後就開啟瘋狂的走路模式，每天平均步數在3萬多，有的時候甚至能走到4萬多。2個月下來，小王成為了運動達人，每天都被很多人點贊。也正是由於每天不間斷的高強度走路，小王的膝蓋受到損傷。李靜介紹，由於不正確的走路姿勢、體重過重、運動過量導致膝關節退行性的改變，都會導致膝關節骨性關節炎的發生。
雨天路滑堅持運動骨折多
除了小王這樣的瘋狂運動者之外，最近連日陰雨，很多人還是忍不住冒雨跑步運動。南京市中醫院針灸科周雪醫生就遇到一位患者，說自己平時下雨天就會去小區的地下車庫跑步。前幾日，他在地下車庫跑步時，不慎腳下一滑，導致摔倒骨折。周醫生介紹，像這種跑步習慣也不提倡。因為在雨天，地下車庫常常容易積水，地面較為濕滑，稍有不慎就會引起骨折。另外，地下車庫因為空氣不流通，進出汽車較多，空氣中難免汽車尾氣的殘留度較高。在這種環境中跑步對人體難免有所傷害。最近幾日，像這樣因為運動滑倒摔傷的患者不在少數。
三點建議要牢記
1.老年人不可多爬山
不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，殊不知這些運動方式並不利於保護膝關節。上山、上樓梯時會使膝關節負重，而下樓、下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，會加大對膝關節的損傷。
2.快跑不如快走
快跑對膝關節有一定的沖擊作用，不利於膝關節的保護。民諺“急行無好步，緩走當歇氣”，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。保持適當速度的步行是一項簡單實用的運動形式，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
3.膝蓋損傷後，不要左右轉動作
雙手扶在膝蓋上，左轉幾圈再右轉幾圈，這是常用的熱身活動方式之一。但對於膝關節有損傷、特別是半月板損傷以及骨性關節炎的患者，這樣的動作會進一步損傷膝關節，甚至會造成半月板的撕裂和卡壓。比較理想的熱身活動方式是：將膝關節放在不負重的體位，如端坐位，膝關節屈曲，不負重。此時再左右旋轉和活動膝關節，關節壓力減小，關節面之間的摩擦也大大減少。
