王大姐也是一名廣場舞愛好者，今年58歲了，退休前是一名會計，長期需要伏案工作，平時也沒什麼鍛煉機會，近來愛上了廣場舞，每天晚上約上幾個姐妹就去廣場跳一跳。可是跳了不到一周，王大姐就感覺爬樓梯的時候膝蓋越來越疼，最開始她以為是自己長久不運動，膝蓋還沒有適應現在廣場舞的運動節奏。繼續跳了還不到一個月的時間，她甚至走平路膝蓋都開始疼了。這樣一來，她趕緊到醫院檢查。
“你這就是跳廣場舞跳壞了膝蓋！”醫生告訴王大姐。
1、膝關節炎
膝關節炎是以關節軟骨的變性、破壞及骨質增生為特征的慢性關節病。是關節軟骨長期慢性磨損，與年齡相關的疾病。
並且由於廣場舞過程中不可避免會有一些下蹲、轉身、彎腿的動作，若長期姿勢不良，負重用力，體重過重，會導致膝關節軟組織損傷，並且重復性的微小傷害如下蹲、跪姿等可以造成軟骨損害，進而導致膝關節炎。
2、得了膝關節炎還能跳廣場舞嗎？
運動對於軟骨來講是雙刃劍。正常情況下，運動是必須的。軟骨的營養是需要靠關節液來進行營養的，人的關節在負重的過程當中，可以通過軟骨受到擠壓，吸收關節內的營養成份。必須要有運動，軟骨才能夠供上它自己的新陳代謝的需要。但是，如果過度運動，軟骨細胞受到過度的擠壓或者過度的摩擦，反而會造成損傷。
如果出現了膝關節疼痛的人盡量減少跳廣場舞時間，避免勞損和磕碰，適當鍛煉，避免大幅度舞蹈動作，以免加重膝關節炎。秋冬季節時應該帶上護膝，注意保護膝關節。
3、腿部肌肉鍛煉
膝關節炎在膝關節活動時疼痛就會加重，且早期為陣發性後轉變為持續性尤其是夜間疼痛加劇。那麼平時該怎樣保養膝關節呢？
適當進行腿部肌肉鍛煉，增強膝關節穩定性，延緩病變發展。
1、側躺練習：右側臥，膝蓋微彎，腳後跟並攏。頭枕在右臂上，眼睛直視前方。左手放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高左腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。
2、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髋部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重復15次。
3、勾腳鍛煉 坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。
廣場舞適當跳
廣場舞上下肢扭動比較厲害，在跳廣場舞前後一定要做熱身、放松，這就好比剛買的一輛新車，不磨合就直接上高速，容易出事故；跳完舞後不做放松活動，則容易導致肌肉僵硬、變緊，容易使機體受損。適當地進行廣場舞鍛煉，不僅鍛煉身體，還可以愉悅身心。
