白領小賴最近發現，自己的膝蓋時不時會疼痛到連彎都彎不下，到醫院檢查後發現竟是膝蓋關節炎。小賴納悶，平時上班很少走動，也不會常常下蹲，怎麼會患上關節炎呢？專家表示，“關節炎並非中老年人的專利，30歲左右時，人的關節軟骨就已經開始退化，預防膝關節骨性關節炎必須從年輕時做起。”
膝關節病如何早發現，專家教你小竅門
1.蹲站受阻。當你做下蹲或站起的動作，不能一氣呵成，或者有疼痛或不適感時，應引起高度重視，這就提示你有可能得了髌骨軟化症。
2.上樓梯艱難。如果你上樓梯時，沒有以前那麼利索了，甚至要扶著樓梯扶手，用上肢力量完成上樓動作，這就說明你的膝關節處得了骨質增生(又叫“骨刺”)。
3.走平路突然“卡殼兒”。走平路時，膝關節突然間像被鎖住一樣不能動彈，借助外力，比如用手活動膝關節處，才能解鎖，這就是醫學上所說的絞鎖。膝關節出現“卡殼兒”現象，輕者為韌帶拉傷，重者是半月板撕裂。
4.症狀隨天氣改變而改變。每當變天，膝關節就出現酸軟、局部紅腫、熱痛等異常難受的症狀，就可能得了風濕性關節炎。
骨性關節炎患者可以做運動，但要注意方式方法
很多人會問，“得了骨性關節炎之後還能做運動嗎？是不是得了這病，就只能在家休息，而不能自由運動了？”對此，專家肯定地說：“運動可以，但一定要掌握正確的方法，切記不能過度、過量，不然，就會加重病情。”
專家建議，“對於患者來說，注意合理的生活方式，調整勞動強度是很有必要的。平時盡量減少上下樓的次數，不要做蹲、起立的動作；盡量減少登山運動以及跑步運動；能騎車不走路，能坐車不騎車；注重日常保暖；平時盡量坐高凳子，勿坐低凳子或沙發；如有必要，可用彈力護膝套加固關節的穩定性；避免穿高跟鞋，避免球類等劇烈運動；睡覺時不要在膝下墊枕頭，以免引起關節變形；雨雪天氣或夜間出門，最好使用手杖等以減輕患病關節的負荷。平時，可以多做游泳、太極、瑜伽等運動，加強股四頭肌的鍛煉，這樣可以增強關節周圍肌肉的力量，同時，盡可能控制一下體重，這也是預防膝關節炎的重要內容。”
平時多練練，對預防和治療骨性關節炎也很有幫助
1.坐在椅子上，將腳放在另一把高度相當的椅子上，慢慢地將彎曲的膝蓋往下壓。該動作可鍛煉股四頭肌。但切記動作要輕柔，以免傷及膝蓋。
2.坐在椅子上，雙腿並齊，一腿抬起，將腿伸直，並用力往前蹬，就像感覺前面有個氣球，盡量把氣球蹬爆一樣，保持6秒。兩腿交替進行5~10次。可增強腿部肌肉力量。
三個小提醒，遠離骨性關節炎
提醒一：不要以為骨性關節炎是老年人的專利，因為外傷引起的創傷性骨關節炎在年輕人中最多見。
提醒二：高跟鞋可引起骨性關節炎。高跟鞋的危害是走路時增加了膝蓋承受的壓力。為防止骨性關節炎的發生：請穿合腳的鞋子；保持正常的體重；避免骨骼和關節外傷。
提醒三：寒冷刺激是引發關節疾病的“罪魁禍首”。因此，提醒愛美的女士，在寒冷的冬天，如果真想穿漂亮的裙子，最好先穿條厚厚的保暖褲，以免因愛美而傷害自己的身體。
