骨骼是人體重要的組成部分，是人們能夠直立行走的主要支柱。我們都知道人體有206塊骨頭，而每一個骨頭的連接處就是關節，也是人體比較脆弱的覅放。生活中稍有不慎就會引發關節炎的出現，很多人都認為服用一些消炎藥就可以了，但事實上關節炎是很嚴重的疾病，接下來的文章就來為大家介紹，如何通過鍛煉預防關節炎的出現。
1、仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠著牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。
2、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復20次為一組，每天3—5組。
3、仰臥位，腿伸直。然後腳跟著地，盡量屈膝。如此反復，重復20次為一組，每天3—5組。
4、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。
5、騎自行車。騎自行車時，把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應後逐漸延長至20分鐘。
6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組，每天3—5組。
7、俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓，盡可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3—5組。
對於關節炎的運動預防措施，上面的文章已經做出了介紹大家是不是也都知道了呢！希望通過這些內容能夠給您帶來幫助，同時康路網小編提醒大家，對於關節炎的預防，要多運動才行，但是也不能夠過量的運動，以免帶來的反作用。
