我們在臨床上發現，骨性關節炎雖然好發於老年人，但其實起病在年輕時。數據顯示，40歲的成年人，90%的負重關節（髋、膝、踝、足、脊柱）就已經有骨性關節炎改變。雖然大多數沒有症狀，但等上了年紀後，就會出現疼痛、畸形、活動受限等嚴重症狀。
所以，預防骨性關節炎，需從年輕時開始。 在負重關節中，膝關節是骨性關節炎最高發的部位。
1。控制體重。步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。打個比方，一個體重正常的人提了一袋10公斤重的米，那麼每走一步，他的膝蓋受力增加30～60公斤；如果體重超重10公斤，他在日常生活中，膝蓋就像一直扛著一袋30～60公斤的米。這還只是在步行狀態下，劇烈運動（如跑跳時）承重就更大了。所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。
2。鍛煉要規律。俗話說，生命在於運動，關節的生命也在於運動。但關節如同機器，如果不規律使用，總是用用停停，就會失去活力，容易出故障、縮短壽命。對關節最健康的運動方案是：每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少於5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。
3。樹立護關節意識。首先，運動前要做熱身，適量活動、拉伸。若是做劇烈運動或對抗性運動，熱身時間不要少於10分鐘。
4。避免持續對關節施力。平時生活中，避免負重太多。腿部肌力不夠強的人要少爬山。長期需下蹲干活的人，坐個矮凳子，可以有效“節省”膝關節壽命。久站不動的人，要刻意動一動。需要注意的是，肌肉疲勞時一定要休息，肌肉力量薄弱時，關節受到的沖擊傷害成倍增加。
5。重視疼痛症狀。當關節有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動導致的。千萬記住，疼痛就是停止運動的信號。此時，應該先休息，不要不當回事。有效平衡休息和運動的關系，是關節健康的最佳保障。
6。膝蓋受傷後要正規治療。年輕時膝蓋受過傷，是老年後骨關節炎發生的主要原因之一。膝關節結構復雜，傷情也復雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴重後果。因此，如果受到外力導致膝關節腫脹時，往往提示內部有較重的損傷，應及早求助專業醫生。
