廣州天河區冼村盧伯：我今年62歲了，最近兩個月開始膝蓋有點疼痛，運動也不自如了，到醫院醫生說是膝關節病，需要觀察治療，避免進一步的損傷，我堅持運動二十多年了，特別喜歡跟老友一起爬山，但是聽醫生說要觀察治療，運動都不敢做了，請問我還能運動嗎？能推薦一些適合的方法嗎？
答：骨關節病老人根據自身的情況適當地進行低強度的有氧運動是有助於康復的，特別是早中期選對合適有效的運動對膝關節炎是有利而無害的。
運動強度低？不一定可做！
打太極、爬樓梯、爬山等強度低、簡單易學的的運動方式，是大多數愛好運動的老人家的首選，但是這些看似對身體有利而無損的運動方式對於有膝關節炎的老人家來說卻並非是最佳選擇，有些最好避免這些運動。
“打太極、爬山、爬樓梯等這些運動讓身體大部分的重量壓到膝關節上，自然對膝蓋的負擔會加重，雖然目前對於是否要完全避免此類運動還沒有定論，但原則上是能不做就不做，確實是無法割捨，最好的建議就是鍛煉的時候做好准備。一旦在鍛煉時出現膝關節痛，最好停止相關的運動，到醫院做相關的檢查治療。”查振剛表示。
“家裡蹲”也能運動益關節
膝關節炎的老人在聽說要觀察治療，或者減少運動保護膝蓋的時候有時會做的比較絕對，特別是如果在病情出現反復或者加重時，就錯誤地認為是自己的關節老化了，從而選擇不運動、不下地，長期臥床休養，這樣反而是犧牲了整體的生活質量，得不償失。那麼，“家裡蹲”的老人有什麼運動是值得去做的呢？
對於膝關節痛的老人，查振剛建議在平時可以做關節的有氧運動：1、平臥床上屈伸膝關節，這個運動在早上起床的時候做最合適，每次大概做50次左右的屈伸運動，為一天的膝關節保駕護航。2、坐著不負重屈伸膝關節，每天看連續劇或者閒下來坐著的時候可以做膝關節的屈伸運動，以自己能做的運動量為上限，避免過度即可。3、在膝關節的屈伸運動後，老人還可以做關節周圍的球形按摩，雙手握膝蓋做旋轉按摩，每日3次，每次3分鐘。
跑步要換個方式
很多人覺得跑步對膝關節有影響，有研究的結果顯示，長跑並不增加膝關節骨關節炎的風險，甚至有長跑俱樂部的成員患膝骨關節炎的風險顯著地比不長跑的人低。
雖然如此，但是這是由於這些人有長期鍛煉的習慣，所以在步入老年後才開始此類鍛煉就顯得意義不是特別大了，查振剛建議，喜歡跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高強度跑步方式。
膝蓋能屈能伸不必著急手術
有膝關節炎的老人如果膝蓋還是能夠屈伸，一般通過保守治療就可以，不需要過度擔心，只要避免一些加重膝關節炎的運動方式或者生活方式。
查振剛表示，有膝關節炎的老人只有達到手術指征才能實行人工關節表面置換術，其20年成功率已大於90%，能有效避免疼痛，重新恢復膝關節的活力。
