據統計，全球有超過3.5億人罹患關節炎，亞洲每4人當中就有1人深受其擾。
“打通”關節 需從點滴做起
45 歲黃國林的工作性質是每天爬上爬下，又是蹲，又是站。最近一個月他感覺左膝酸軟疼痛非常不適，便前往醫院診治。結果發現他的膝關節因過度負荷，引起關節周圍軟組織發炎。為此，醫生囑咐其工作時不要過度蹲或站，要適當休息，避免病情加重。
日常工作勞損或姿勢不良，常會出現周身關節疼痛，很多人認為這些疼痛與風濕有關，屬於風濕關節痛，其實這些疼痛可能由骨性關節炎引發，屬於以關節軟骨的變性、破壞及骨質增生為特征的慢性關節病。據統計，全球有超過3.5億人罹患關節炎，亞洲每4人當中就有1人深受其擾。
女性發病率是男性兩倍
年長者最易患骨性關節炎，65歲以上的人群骨性關節炎的發病率為 30%，即每10人中就有3人患有此病，而且女性發病率是男性的兩倍，年輕人有時會因關節受傷而患上骨性關節炎。其初期症狀為上下樓梯時雙腿有痛感，起床時或久坐後感覺關節僵硬；有的還表現為一個或多個關節紅腫及疼痛，摸上去有灼熱感。出現這些現象，建議及早就醫。
平日應注意關節的養護，如果關節受傷了，不宜走、坐、站太久，應該多休息，改善關節功能；肥胖者應減重，保持理想體重，以減輕關節的負擔；注重日常行為，如少搬重物，減少上下樓梯的次數，少做劇烈運動，避免外傷等。
選對食物緩解關節炎症
關節炎是身體發炎反應，通過合理的飲食或運動，會獲得一定程度的改善，關節炎患者的飲食調理應營養均衡，可適度攝取含鈣、鐵或蛋白質的食物，有助於維持骨質強度，降低炎症反應，以減緩關節炎症狀。另外，不妨試試中藥調理，如桑枝、杜仲、桑寄生，加入生姜、紅棗煮水喝，有祛風濕、利關節、行水氣之功效。
建議關節炎患者多曬太陽，陽光中紫外線的照射能增加維生素D的生成，其能有效幫助人體吸收鈣質。當然，適量的運動，如騎單車、游泳也能提高人體骨密度，減少鈣質流失。
知識鏈接養護關節運動不可少
生活中要好好保護關節，以下是養護關節的幾組動作，有助關節健康。
關節活動訓練
大腿伸直坐在椅子上背靠椅背，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度；另一條腿伸直，腳尖向上抬，5秒後緩慢放下。兩腿交替，反復做20次，每日2~3次。
肌肉力量訓練
靠牆半蹲
保持靠牆半蹲動作，10~20秒後站直。反復做20次，每日2次。
直腿抬高、後腿伸直
仰臥於床或地面，緩慢抬腿到離地面約一尺高，維持膝關節直伸，20秒後放下。俯臥於床或地面，緩慢將腿向後上方伸直，10秒後放下。兩腿交替操做，每輪20次。然後俯臥，小腿抬至於地面呈90度，維持此姿勢10秒後放下。（腳踝最好綁上 5磅重的沙袋）
筋肌伸展運動
毛巾拉伸
坐在床邊，一只腳著地，另一條腿伸直，雙手握腿盡力往上抬，10秒後停止，反復做10次。還可用毛巾圍在腳心處做拉伸動作，維持此動作10秒，反復做10次。
