慢性、勞損性的損傷主要為慢性積累性的損傷，其中，關節損傷，特別是膝、肩、踝和肘關節的損傷最為多見。那麼，在遇到運動損傷後該如何處理?又該如何避免運動損傷呢?
運動扭傷後要及時就醫
人們在一般的體育鍛煉中，真正發生各種急性的拉傷、脫臼和骨折等嚴重的運動損傷的比例是比較小的。據深圳市第二人民醫院運動創傷科的統計資料顯示，急性損傷所占比重大約不到5%，更多的是對人的關節、肌肉等造成的勞損性的損傷，所以不被人們所重視。其特點主要為慢性積累性的損傷，其中，關節損傷，特別是膝、肩、踝和肘關節的損傷最為多見。
運動創傷科主任分析，由於一些人平時工作忙，往往在周末集中鍛煉，長時間進行籃球、足球、健身操等劇烈運動，超量的運動往往容易引發這些損傷。據統計，目前，在基層醫院，甚至是三甲醫院，膝關節急慢性創傷所導致的十字韌帶損傷的漏診率為70%，肩關節盂唇和肩袖損傷誤診率為80%，踝關節損傷類型判斷錯誤到占50%。
在運動過程中，一旦發生了運動損傷該怎麼辦呢?主任說，無論是肌肉或韌帶拉傷、挫傷還是關節扭傷，都要遵循一個原則，即必須先冰塊或冷毛巾冷敷，決不可熱敷。因為冷敷可以使血管收縮，減少局部充血、水腫，而熱敷卻會加快血液流動從而使受傷部位腫痛加劇。如果發生了脫臼或骨折，必須盡快到醫院就醫，特別是發生腰、腿部的骨折，無論是閉合性骨折還是開放性骨折，都不要盲目搬動傷者，以免造成更大的傷害。可撥叫120急救中心，由醫生及時處理和救治。
“很多病人認為，運動中扭傷了，休息一兩個星期會自然痊愈，這是一個嚴重的認識誤區。”陸偉表示，有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術。有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療。還有很多肩、腰的損傷需要康復訓練。因此，在鍛煉後如果感到關節、肌肉、韌帶不適，應盡快就醫。
運動前要做好充分的熱身
在現實生活中，運動損傷就像影子一樣時時刻刻追隨著參加運動的人們，隨時都可能發生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、網球這些對抗性不那麼強的運動項目，也很容易造成肌肉和韌帶拉傷、膝關節和踝關節的扭傷。在陸偉看來，預防運動損傷的發生比治療更應引起人們的重視。
如何才能做好運動損傷預防呢?深圳市第二人民醫院運動創傷科主任陸偉介紹，首先是運動前要做好充分的熱身活動。“准備活動可以調動中樞神經系統的興奮性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，還可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。”在進行准備活動時，盡可能使軀干和四肢的肌肉、韌帶以及各個關節充分活動開，決不能敷衍了事。
其次，運動方法和運動量要合理。要掌握正確的運動方法和運動技術，如有可能，盡可能在專家的指導下科學地進行鍛煉，不要盲目模仿專業運動員做的那些高難度的動作。要科學地增加運動量，不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，運動時在運動量的把握上應因人而異、循序漸進、適可而止，切不可一時興起超時超量、運動過度，“人在過度疲勞時，是最容易受傷的。”運動是否適量，標准主要看心率，應該是最大心率的60%-85%。值得注意的是，由於每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
第三，運動後要做整理活動。在運動結束後，不能馬上就坐下不動，因為此時人體的各項機能仍然處於較高的水平，需要一段時間才能恢復到運動前的狀態。可以做幾節放松體操，在場地上慢走幾分鐘。最好喝一些運動飲料，因為運動飲料可以及時補充體內在運動中隨汗液排出的鹽和微量元素，有助於迅速緩解疲勞。如果有條件的話，盡可能洗一個熱水澡，對緩解疲勞更為有利。第四，穿戴必要的護具。專家認為，各種關節是運動中最容易損傷的部位。適當穿戴護具可減少關節受傷的幾率。因為，護具可以在需要保護的關節等部位增加適當的壓力，使關節不能過伸或過屈，從而避免運動對關節周圍的肌腱造成損害。
