很多白領有“靜坐少動”的不良生活方式，很容易影響頸椎和脊椎健康。據統計，全球有超過50%的上班族因為後背痛或脖子痛而請過假。下面將講解如何在辦公室避免頸椎和脊柱損傷。
1.每天都要充分飲水。成年人每天要飲水約1500毫升，使椎間盤內有足夠水分維持彈性，保證脊椎健康。
2.經常站起來活動。每工作一小時，就要站起來活動幾分鐘。針對脊椎的運動建議以拉伸為主。比如：以較慢的速度令脖子向各個方向運動（頸部前屈、後伸、左右側屈，左右旋轉，聳肩縮脖），拉伸到極限時保持10~20秒，每個動作重復2~3次；還可以通過自我按摩來放松肌內，比如按壓、揉、捏、輕拍等手法。
3.在椅子上放個坐墊。坐在椅子上時，臀部要靠後，雙腳平放在地面上，保證身體壓力均勻分布在整個脊椎上。同時，建議在椅子後面放個靠墊，防止腰椎向後反弓，預防腰肌勞損。而且，不要用太軟的坐墊或沙發椅，使腰部失去可靠的支撐，避免引起下背痛或腰椎間盤突出症等。桌椅的高度差異要保證在坐位時腿能放松，胳膊放在桌子上感覺舒適，在看電腦時身體能保持正直。
4.先屈膝，後搬東西。需要搬動重物或想從地上撿起東西時，必須先屈髋屈膝，盡量保持腰背部平直，再去搬或撿東西，避免急性腰扭傷、腰椎間盤突出等問題。同時，把經常用到的辦公用品放在伸手就可以拿到的區域，避免不必要的脊椎過度扭轉或屈伸。
最後，若辦公室有條件，可以帶上瑜伽墊，在午休時間練幾個瑜伽動作都對緩解脊柱疲勞有明顯的幫助。
