長時間坐著埋頭書案或使用電腦，頸椎病找上了不少年輕人。但如果養成抻拉運動的習慣，可以預防和緩解這些症狀，減輕疲勞，提高工作效率。資深教練秦琪演示了幾個頸部抻拉運動。
抻拉運動並不需要專門花時間去做。工作中總有許多思考問題的時候，抻拉運動就可以邊思考邊做，也可以在走動放松的時候做，也可以在座位上做。針對上班一族，抻拉運動的設計重在緩解肩、背、腰部的肌肉和軟組織緊張，預防頸椎病。
脊背保持直立，右臂彎曲扶住頭頂，盡量把頭拉向同側肩膀，另一側的肩部則盡量下沉，感受頸部拉伸感。注意不要彎腰。反之亦然。
趴在墊子上，雙手推地，脊背離開墊子，後背收緊，眼睛看天花板，感受頸部和腹部的拉伸。
站立或坐在座位上，盡量抬頭，下颌盡量上揚，感受頸部前側的拉伸。
站立或坐在座位上，盡量低頭，下颌向前下方伸展，感受頸部後側的拉伸。
