患有腰椎間盤突出病的患者發病的時候會坐立不安，疾病帶來的疼痛一直會困擾著患者。這些痛苦我們是看在眼裡的，所以，想要不受這些折磨，我們就要避免患病。一起看預防腰椎間盤突出的方法有哪些?
1、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
2、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位於這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。
3、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。這也屬於腰椎間盤突出的預防方法。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
4、平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常跷二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。
5、寒冷天氣應注意保暖，風和冷是一種物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，容易誘發疼痛，尤其是有過舊患的患者，寒冷天氣是疾病復發的一個重要誘因。
6、久坐的人和一些特殊職業者，應該多進行體育運動，比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作時也要盡量每隔一段時間站起來活動幾分鐘，這樣可以使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到松弛。
7、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。這些腰椎間盤突出的預防比較重要。
8、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
以上這些方法都是可以預防腰椎間盤突出的，但是大家一定要堅持才行。很多的腰椎間盤突出患者都是由於生活中一些經常性的動作所導致的後果，所以大家一定按照以上提到的方法進行改正。相信只要大家努力了，一定會大大減少腰椎間盤突出的患病幾率的。
