“預防是腰椎間盤突出症的關鍵”，專家指出，在生活中只要做到以下幾點，腰椎間盤突出症就不會困擾我們。
改善工作姿勢：注意勞逸結合。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員應保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內的壓力，並定期伸展腰部。學生在學習一段時間後應活動幾分鐘，可使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到松弛。建議工作60分鐘後應活動10分鐘，緩解疲勞的肌肉。
加強腰背肌肉鍛煉：因為強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。游泳等都是鍛煉腰背肌肉的好方法。
調整駕駛座椅：開車一族應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度為宜，不要使後傾角度太大，並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度過伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出症。
學會合理用力：在生活中，當需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。尤其是那些較少進行體力勞動的人更應該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。
良好生活習慣：要養成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。
