由於近幾年來腰椎間盤突出的發病率不斷升高，所以大家都想提早的預防這個病，在中醫的治療中，認為加強鍛煉能夠提高人體體質可有效預防腰間盤突出。腰間盤突出患者最好的鍛煉方式是腰背肌肉力量增強，腰椎活動度放寬，脊柱和脊背力量的加強，可以很好的預防腰間盤突出的病發。
腰間盤突出的預防方式如下：
方式1、采用抱膝觸胸預防腰間盤突出，仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
方式2、采用仰臥抬起骨盆預防腰間盤突出，該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。
方式3、采用壓腿預防腰間盤突出，坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
方式4、采用雙手魚際預防腰間盤突出，對下肢按摩部位施以較輕壓力，反復滑動，按摩時宜遠側至近端，20~30min/次，2~3次/d。關節被動活動可在肢體按摩同時進行，由足趾開始，依次踝、膝關節，關節被動活動時要最大限度的伸展和屈曲關節。如踝關節被動活動時，一手托於小腿後部，一手握於踝關節做伸展、屈曲、內收和外展活動。
方式5、采用下肢神經功能預防腰間盤突出，早期主動和被動的關節功能鍛煉，可提高肌容量和肌力，促進下肢神經功能的早期恢復。為了防止術後神經根粘連，在術後早期就要指導患者作直腿抬高訓練。術後麻醉消失後，即應在鎮痛藥物的應用配合下，協助病人進行，雙腿交替伸直抬高，抬高角度以患者能忍受為度，術後24h即開始訓練，2次/d，20~30下/次，逐日增加。在臥床時，應行仰臥抬腳。空中蹬車活動，以避免神經根粘連。
大家可多對腰部進行鍛煉，腰部鍛煉是個好的預防腰間盤突出的方式之一。著重鍛煉腰背肌力以增加腰椎穩定，鍛煉脊柱的各方向活動度以增加腰椎的靈活性。堅持腰部鍛煉，會加快病情的恢復。
