如果男性患了腰椎間盤突出症以後不僅會對自己的健康造成影響，甚至男性在床上的能力也會因此受到影響，所以預防腰椎間盤突出症是非常重要的事情，現如今在我們的日常生活中人們的工作壓力越來越大，因此人們的工作強度也逐漸的增強，尤其是一些白領，有越來越多的人患上了腰椎間盤突突出疾病，嚴重的影響到人們的身體健康，那麼應該如何更好的預防腰椎間盤突出呢？下面就讓我們來詳細的看一下吧。
預防腰椎間盤突出的方法有哪些呢
1、腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動。
2、腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。
3、腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰間盤突出症的復發。
4、腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。
5、腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在松弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。
6、睡前暖腰，確保睡眠質量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出症。
7、工作中注意養成良好的用腰習慣，減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。
8、飲食方面，原則上應保持營養平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。
9、 扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩把手，轉180度即可，一般用 3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進，不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個周期 360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過1.5~2個周期。停下時，不能著急往下跳。
關於腰椎間盤突出症的預防工作我們已經給大家介紹的非常詳細了，相信大家都有所了解了吧，廣大朋友們要注意在日常生活中養成良好的生活習慣，盡量不要總是保持一個動作，也不要做動作強度太大的動作，這樣對預防腰椎間盤突出有著很重要的作用。
