第一節：屈伸運動，雙手叉腰；先弓背後挺胸，弓背時兩肘向前，挺胸時肘向後；
第二節：轉體，叉腰；左手經前方、側方向後斜上舉，還原、兩側輪流；
第三節：側彎運動，雙手叉腰；向左彎腰，左手垂直下伸右手沿胸壁向上滑移、還原、兩側輪流；
第四節：抱膝
1、兩手側平舉，手上向上挺腰；
2、彎腰以右手觸左右，左手右上舉，還原，兩側輪流；
第五節：彎腰轉體
1、兩手側平舉，兩腿伸直分開；
2、彎腰以右手觸左足，左手右上舉，還原，兩側輪流；
第六節：磨腰，雙手叉腰，1、2、3、4、依次向左、後、右、前方彎腰，5、6、7、8、方向相反；
