加強腰背肌鍛煉，可以有效地預防腰椎間盤突出症。對於已經患有腰椎間盤突出症的病人來說，腰背肌鍛煉是重要的輔助治療措施；對於患了腰椎間盤突出症已經治愈的人來說，它不失為防止復發的重要措施。鍛煉腰背肌的動作，應注意以下幾點。
1、選擇適宜的運動量和鍛煉方式。應在醫生指導下，根據各人的年齡、體質進行選擇。如腰椎間盤突出症急性發作期，一定要臥硬板床休息，禁止大幅度腰部運動。專家認為i，在眾多體育運動項目中，游泳較為適合腰椎間盤突出症患者。應注意安全，水溫不宜過低，下水前進行充分株被活動。采用正確泳姿，持續時間不宜過長，中間注意休息，以免腰部過渡疲勞。
2、掌握循序漸進的原則。運動量應由少到多，幅度由小到大，時間由短到長，以練習時不加劇疼痛，反應輕微能忍受為標准。
3、避寒保暖：根據四季氣候變化，加減衣服，注意避風寒，防外感。
4、持之以恆。應堅持月月練，周周練，天天練。三天打魚，2兩曬網，將會前功盡棄。
A、挺胸：仰臥抬起胸部和肩部，吸氣，放下，呼氣
B、半橋：仰臥兩腿屈曲下，抬起臀部同時挺腰，吸氣，放下，呼氣
C、橋：仰臥兩腿伸直並攏抬臀部，挺腰，吸氣，放下，呼氣
D、俯臥抬上身：俯臥抬起上身，吸氣，放下，呼氣
E、俯臥抬腿：俯臥兩腿伸直，輪流抬高
F、燕式：俯臥抬起上身兩臀及兩腿伸直
