老一輩的人家，為了家庭操勞，等他們的下一輩長大後，自己身體的各種毛病也慢慢體現出來了。其中腰椎間盤突出症就是很多人都會多多少少，不同程度的有。尤其是長期從事田間勞作的農民更是如此，這種病是辛苦出來的，雖然能治好，但還是需要多多護理和恢復鍛煉配合才更好。
1.體前屈練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髋關節為軸，上體盡量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分鐘後還原，重復3-5次。
2.體後伸練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶於臀部或腰間，上體盡量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1-2分鐘後還原，重復3-5次。
3.體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重復進行並可逐步增大練習幅度。重復6-8次。
4.弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後繃直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5-10分鐘，每天2次。
5.後伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3-5分鐘，每天1-2次。
6.提髋練習：身體仰臥，放松。左髋及下肢盡量向身體下方送出，同時右髋右腿盡量向上牽引，使髋骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重復1-8次。
上述提到的這六個恢復性的鍛煉動作其實都不是很難的，不過在手術後，康復休養的時期裡做一做，練一練還是能加快你病情的康復的。最重要的是要堅持做，不能三天打漁兩天曬網那樣，那樣的話恐怕就沒有什麼多大的效果了，最後祝願早日康復！
