近年來突發性危重性腰椎間盤突出症（腰突症）患者越來越多。20歲以下的青少年發病也屢見不鮮，辦公族及非體力勞動職業人群發病日漸增多。這是長時間坐姿不當引起的，再加上每天用於體力勞動和身體鍛煉的時間微乎其微，腰背肌得不到充分鍛煉，強度和反應能力減弱，使脊柱尤其是腰椎的穩定性和靈活性明顯降低，導致現代人腰桿子越來越軟，稍有不慎就把腰“閃”了。
那麼， 如何使腰桿子堅韌挺拔呢？首要的方法就是加強鍛煉增強體質，尤應注重腰背肌的鍛煉，以改善肌肉的血液循環，促進新陳代謝，增強肌肉的強度和應激性，松解軟組織粘連，提高脊柱尤其是腰椎的穩定性、耐久性和靈活性。
腰背肌鍛煉的最好方式是游泳。游泳的功用在於能夠在水中鍛煉肌力，而且還可以利用水中的浮力來舒緩平時受壓的關節，其中以腰部最為明顯；另外在游泳時也可以做到一些在陸地上不能做到的動作。因此單從預防腰痛、挺直腰桿子的角度來看，游泳的確是一項辦公族首選的運動項目。
