老年人非常容易發生腰椎間盤突出症，這與老年人的年齡有著密切的關聯，老人身體健康情況本身就不是很好，這種疾病老年人一定要做好預防的工作。下面請專家介紹一下老年人預防腰椎間盤突出症的方法。
保護，請帶圍腰：
圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤脫出的老人，圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周，需長期佩戴的老人一定要咨詢醫生意見。
休息，臥床休息：
腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時，臥床48—72小時會有效的緩解疼痛，幫助損傷的組織愈合。但臥床超過一周的時間，腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮，因此，臥床時間延長並不意味著療效的延長，有時還會起副作用。
生活，睡硬板床：
實際上，老人腰痛不必拘泥睡什麼床，市面上軟硬適合的席夢思床都可以。但睡姿很重要，仰臥時可在小腿下墊床被子，抬高下肢，既有利於血液回流到心髒，也會放松您的腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
練習，經常提肛：
坐著的時候可經常練習提肛。乘坐地鐵或公交車時，可一手拉著吊環，踮起腳、雙膝微彎的站立，隨著車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺著時，一腿蜷並踩在床上、一腿伸向空中(約40度角)，然後腰背發力，抬起背部、臀部。
運動，適當項目：
老人運動要遵循三個原則，“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉腰部等。此外，如果已經腰痛或親人中多人腰不好，建議避免下列運動：慢跑、網球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、台球等。
理療，請專業師：
對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人，理療方便、快捷。但嚴重腰部扭傷的老人，在傷後48小時做一些可擴張血管的理療，反而會加重炎症。慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效後應該停止。
通過以上所介紹的內容，大家對於老年人預防腰椎間盤突出症的方法應該有所了解了吧。希望朋友們能夠在了解之後，盡量的避免患上該疾病。
