跑步護膝成了許多運動人士運動之前必購的裝備，其實他們並沒有了解護膝的作用和掌握使用護膝的方法。
戶外運動不要用護膝
江蘇省中醫院骨傷科主任沈計榮表示，在登山運動中，很多人以為戴上護膝就很安全，那麼你就大錯特錯了。科學的登山是靠大腿、小腿的肌肉以及韌帶，膝蓋的骨膜是最後的防線，而這些肌肉和韌帶是通過長期的、循序漸進的鍛煉產生的，不是先而有之。所以長距離徒步或負重徒步，請注意使用雙杖。只用單杖容易導致雙腿受力不均勻，腿部肌肉勞損不同，反會導致損傷。若習慣單杖也請盡量換著手使用，這樣可讓雙側腿部疲勞程度盡量一致。
戶外活動中盡量不要使用護膝。若需要靠護膝參加運動，建議最好不要出行，還不如在家裡戴著它，養好關節後再出行。因為護膝的作用機理是幫助固定關節，讓骨頭盡量在固定的軌道上運動。所以，護膝僅是對肌肉和韌帶功能的一個補充，在它們不能正常發揮功能的時候起作用。
健康膝蓋不要用護膝
沈主任還表示，健康的膝蓋盡量不要使用護膝。因為在活動中，皮膚需要排汗、透氣，關節需要散熱，過緊了還會影響血液循環。你為了固定關節，在它的外面綁上一個東西，可想而知，獲得的是些許穩定，失去的卻是健康的關節。
為此他建議，護膝只是提供輔助性的保護，保護膝蓋最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量。剛開始戶外活動的人不要盲目崇拜負重登山，老人要照顧好新人，教導新人循序漸進的道理。為了膝蓋健康，為了享受戶外運動，你需要增強保護膝蓋的意識。
