骨質疏松是中老年人的多發病、常見病，往往來的無聲無息，直到骨折，影響生活質量，以至危及生命健康才被重視。骨健康是中老年人晚年生活幸福的最基本條件，那麼怎樣預防骨質疏松，得了骨質疏松症怎麼辦，給中老年朋友提出十宜十不宜的建議。
一、宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物，
如豆制品、乳制品、海產品、綠葉蔬菜、菌藻類、精瘦肉等。
不宜偏食或過分依賴補品和保健品。
二、宜低鹽飲食
每天鹽的攝入量不宜超過5g。
三、宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天1.2g/kg。
不宜追求過度高蛋白飲食。
四、宜養成良好的生活習慣。
不宜吸煙、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。
五、宜參加適合自身健康狀況的戶外運動（著地運動）。
如散步、太極拳、門球、跳舞等。
不宜超負荷劇烈運動，連續運動時間最好不超過2小時。運動時心率不超過100次/分。
六、宜適當的性生活。
不宜孤獨、冷漠、封閉自己。
七、宜穿著舒適、松軟的衣褲和鞋。
不宜緊身、過硬的著裝，避免影響起坐、行走時關節的功能。
八、宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，鍛煉平衡能力。
不宜彎腰、弓背或抬舉重物。避免跌倒。
九、宜定期到醫院做骨密度檢查，骨密度降低並出現腰背及關節痛時要及時應用抑制骨丟失、促進骨生成的藥物治療。
不宜濫用止痛藥和激素類藥。
十、宜綜合治療（營養、運動、藥物及物理治療），定期復查，自己掌握治療效果。
不宜消極抵制預防治療或只單純超大劑量補鈣。
