骨關節炎、骨質增生等一些常見的骨關節疾病，常令人痛苦不堪，得上後關節腫、痛、積液、僵直、增生、骨刺、活動艱難，甚至嚴重影響到了日常生活。那麼，我們在生活中如何預防骨關節疾病呢？如何保護關節呢？
人體之所以能夠活動自如，就是因為有骨關節的結構，大部分的骨關節，不但是提供人體活動之需，並經由軟骨保護骨頭避免磨損。不要覺得日常生活中你不用它，它就不會磨損，但實際上我們每天都用到它。所以，要怎麼“用”得恰當，以及如何保護好關節，是預防骨關節疾病的關鍵。
保護關節，要減肥！
建議“少爬山、多游泳、多走路”
如何保護關節，很重要的一點就是減肥。一個本身體重80斤的人，長到120斤，那就相當於每天背著40斤東西走路，天天干重體力活 ，關節磨損能不大麼。造成膝蓋退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化，再加上鈣質的流失，很多體型偏胖的中老年女性是膝關節炎的主要受害者。因此控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法，對減緩關節老化非常重要。
減肥離不開運動，但運動的不當也會使關節磨損，可見，關鍵在於應該有一個正確的方法和活動度。少爬山、多游泳、多走路是最好的運動方式。爬山容易導致膝關節磨損，老年人一定要謹慎選擇。有資料顯示上山和下山時，膝關節的負重分別是體重的3倍和7倍。曾經有一位病人，才40歲左右，但是關節檢查令人大吃一驚，兩個膝關節磨損情況十分嚴重，究其原因，由於這位病人是狂熱的爬山愛好者，爬山如同吃飯睡覺，是每天必修課。
登山愛好者們尤其是老年人盡量避免走比較陡峭的坡路和多級台階，選擇稍平緩的道路，慢慢爬，也可手扶牆或欄桿，或者使用手杖，等雙腳在同一個台階後再邁下一步。
骨性關節炎要運動！
選擇科學的運動方式
目前骨性關節炎患者普遍存在一個困惑，骨關節炎到底要不要活動呢？回答的總原則是：無論預防、治療骨關節炎，都要運動，運動可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強關節內軟骨的營養、改善、延緩軟骨衰老，這是從根本上預防骨關節炎的辦法。
1重視准備活動。
進行體育鍛煉時要做好充分的准備活動，輕緩舒展膝關節至少1分鐘。
2常變換體位和姿勢。
注意變換體位和姿勢，避免久坐或久站。當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多按摩膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置上。這樣不僅有助於促進膝關節的血液循環，還可減少關節內外組織的黏連。
關節健康要營養！
攝入足夠的蔬菜和水果
關節與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5種蔬菜和水果，這是獲得微量營養素——維生素與礦物質的唯一方法，從其他食物中無法獲得。身體需要鈣、鋅、維生素C來愈合，多種維生素片也許有效，但沒有比新鮮食物更好的來源。另外，精制油也對關節有幫助，每周在食譜中加幾次深海魚（或Ω-3替代品）、橄榄油、鳄梨及杏仁會有顯著幫助。
膝關節要保暖！
防寒防濕很重要
由於膝關節是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關節也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。
溫馨提示：
平時關注生活中的小細節，並且注意避免，雖然不能夠完全逆轉關節的退變（關節的退變，尤其是關節軟骨的破損是不可逆性的改變），但是能夠在不同程度上改善病損引起的症狀，甚至延緩關節炎的病情進展速度，使自己的關節能夠多用幾年！
