不少女士在中年以後患上骨關節疾病，是由於青年時造成的。因為她們有的喜歡在寒冷的天氣裡，或者夏天在空調開得很涼的房間裡穿短裙，結果造成膝關節的血液循環不暢，為各種膝關節疾病埋下禍根；有的喜歡穿著高跟鞋，足底總處於前傾狀態，膝關節一天到晚處於強伸狀態，加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提早老化等於讓膝關節提前“退休”。
人體的膝關節是如何衰老的
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：髌骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髌骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。但由於髌骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髌骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
想要膝關節好這些食物要多吃
所謂對膝關節有好處的食品是指能強化髌骨、關節軟骨，是關節運動協調、順暢起來的食品。代表的植物性食品有納豆、山藥、海藻等黏度較高的食品。這些食品富含關節軟骨的組成成分多糖類。
動物性食品有鳗魚、魚翅、雞等。
此外還有富含骨膠原的泥鳅、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。
日常生活中多吃一些富含鈣、維生素D的食物可以預防骨質疏松症，強化膝關節周圍的骨質。
含鈣較多的食品有牛奶、乳制品、魚類、海藻類、大豆制品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣十分豐富。
膝蓋酸痛應注意的日常保健：
1.路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2.不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4.不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5.保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7.少搬重物，少穿高跟鞋。
8.避免外傷及過度勞動。
9.鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
