豆漿、西蘭花、酸奶、腰果添加到飲食中可降低骨質疏松症的風險，據營養專家推薦，以下七種食品應該添加到飲食中，既能補充人體所需的鈣物質，又能讓骨骼和關節保持健康。
橙汁：橙子含有豐富的維生素C，它能促進必要的膠原蛋白生成，有利於骨骼的健康。這種水果還含有豐富的維生素A，這有助於穩定骨骼的生長。
鮮牛奶：牛奶中的鈣是骨骼健康的巨大源泉。其實，喝一杯牛奶可以提供三天的鈣物質需求。如果害怕體重增加的話，可以選擇脫脂牛奶。
菠菜：蔬菜是健康的最佳選擇。菠菜含有豐富的維生素A、K、C，不僅美味可口，而且熱量非常低，適合添加到每個人的飲食中。
腰果：腰果中含有鎂、維生素A、K、礦物質和健康的植物蛋白，堅果類的食品有助於骨骼健康。
豆漿：豆漿提供的蛋白質、脂肪酸、歐米加3等，另外還含有相當量的鈣質，對強健骨頭是非常好的。
酸奶：一杯酸奶中含有50毫克的鈣，超過12克的蛋白質，既能強化骨骼，還能讓消化系統的運行更加流暢。如果在酸奶中加入少許蜂蜜或水果味道會更好。
西蘭花：這是鈣的重要來源。切碎的一小朵西蘭花就能提供你每天所需的5%鈣質，西蘭花含有豐富的維生素和礦物質、纖維和抗氧劑，對身體的健康或骨骼生長都有很好的幫助。而且就連一般情況下只存在於胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
