上了年紀，身體各項機能退化，造成了老年人多數時候的活動不便。如果患有腰椎病，就更加影響和束縛了老年人的活動。杭州市第一人民醫院中醫內科主任中醫師何富樂創立了一套簡單易行的腰椎操，非常適合腰椎病患者及其他腰部運動過少的人群。
何主任說，腰椎病中最為常見的腰椎間盤突出症，又名“腰椎間盤纖維破裂症”，多發於20~50歲人群，尤以重體力勞動者多見。隨著年齡增長及不斷遭受擠壓、牽引和扭轉等外力作用，椎間盤會發生退行性變而失去其原有的彈性，從而使椎間隙變窄、周圍韌帶松弛，導致椎體不穩，這是造成腰椎間盤突出症的內因；而外傷及風寒濕邪則是外因。
這套簡單的腰椎操，是何主任在參考了各類文獻和腰椎解剖結構，結合自己的實踐經歷後創造出來的。通過簡單易行的運動，提高人們減少腰部重量負荷的意識，同時使腰椎外在肌群的功能穩定，保持頸椎椎管內生理結構的穩定。
腰椎操不僅適合腰椎病患者，也適合腰部運動少的工作者、年齡大於50歲的人，另外，電腦操作人員、汽車駕駛員等長期座位工作者和機械動作操作者也很適合。
腰椎操基本招式：
（1）站立調息：雙腳分開，與肩同寬，意念會腰，放松腰背。
（2）雙手護腰：雙手互搓，掌心相對，互搓二十，掌心發熱，掌貼腰部，手順腰動。
（3）順“O”字操：順時旋腰，力至極量，循環連貫，六十為度。
（4）逆“O”字操：逆時旋腰，力至極量，循環連貫，六十為度。
古人養生諸多要訣中有很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。”可見，古人對於伸懶腰是很熱衷的。有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒暢、精神充裕。即使身體本身並未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽，很是享受。
