腰椎病都是“坐”出來的，而頸椎病是“睡”出來的。頸腰椎疾病患者在日常生活中要提倡“腰部保護三部曲”。
第一步:要學會坐 首先要避免久坐，其次注意坐姿，避免坐凳子前1/3，提倡坐到凳子的後1/3並靠背，保持腰部平直，使腰肌充分放松。工作學習間歇，如果覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰。
第二步:要學會睡 盡量保持人體自然的生理曲度。仰臥可使腰椎間盤突出患者的肌肉放松並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經張力。側臥應將雙髋雙膝關節屈曲，“臥如弓”，可消除腰部的後伸減輕疼痛。忌睡彈簧床墊和軟質床墊。
第三步:要學會鍛煉 腰部疾病患者應加強腰肌鍛煉和注意保暖，避免腰部過度負重和身體過度扭轉及用力過猛，避免久坐和長時間彎腰動作，以防止誘發腰椎間盤突出的發生。
慢性腰腿痛患者，最好的體育鍛煉是倒走，其次是蛙泳，最好的腰肌鍛煉是“燕子飛”和“站立式挺腹”。急性期，宜在床上開展“五點支撐法”鍛煉，每次1-2分鐘，以腰部微微酸痛為度，以此反復5-15分鐘，每日2-3次。
