許多朋友在日常生活中總是會喊著“腰痛”。為什麼在工作勞累一天之後會出現腰痛的症狀?骨科專家說，經常性腰痛要警惕是否是腰肌勞損。那麼，如何在日常生活中減輕腰痛症狀?如何預防腰肌勞損?下面，專家將為我們一一介紹。
骨科專家說：腰肌勞損是由於腰部姿勢不當、動作力量不均勻才會使腰肌無准備地驟然收縮。當這種傷害超過腰部軟組織的生理負荷量或軟組織功能控制失調時，就會造成不同程度的肌肉等軟組織損傷。其發病部位以腰骶關節的肌肉和韌帶為主。
【日常預防腰肌勞損的方法】
首先，矯正不良姿勢
要矯正生活中的不良姿勢，保持正確的坐姿，不要總是彎腰或斜坐。抬頭、收腹、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前突，睡覺時也應保持脊柱的適度彎曲。平時工作中要注意自我調節，避免長期固定在一個姿勢，課間休息時可以蹲一蹲，做做課間操。
其次，床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
再次，鞋跟不易太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優美體態，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閒的時候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。
最後，適當進行鍛煉
適當的鍛煉可以有效的預防腰肌勞損。有目的地鍛煉腰背肌肉。經常參加一些像游泳、放風筝、打球這樣的活動，多做左右腰部側彎、回旋以及仰臥起坐。只要適當預防，腰肌勞損是完全可以避免的，尤其是教師這個行業，更要在日常生活中多加注意。
以上介紹了日常預防腰肌勞損的方法，另外還要多了解一些腰肌勞損的常識，以便在日常生活中發現此病時，能夠及時采取有效的措施來治療，避免了病情的加重。
腰肌勞損患者應注意：腰肌鍛煉增強以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復至關重要，其不僅可通過增強肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復。腰部注意保暖。腰肌鍛煉應循序漸進，因人而宜。忌避免造成腰肌損傷。避免腰部受涼及外傷。
