骨質疏松症是列世界第六位的常見病，我國40歲以上原發性骨質疏松總患病率為12.4%（男性8.5%，女性15.7%）。骨質疏松的恐怖後果就是骨質疏松性骨折，可造成殘疾、死亡。補充鈣、維生素D是預防骨質疏松的防治重點，但如何補是個復雜的問題。
鈣要額外補充500mg-600mg/天
骨質疏松有不可控因素（人種、老齡、絕經後、母系家族史）和可控因素。可控因素包括低體重、影響骨代謝藥物、低雌激素狀態、吸煙和過量飲酒等、缺乏鍛煉、鈣攝入不足、維生素D攝入不足、高鈉飲食及蛋白質攝入過高或過低。通過這些可控因素的干預，是可以降低骨質疏松風險的。而對於某些特殊人群，如需要長期服用激素的人，從開始服用激素就要預防骨質疏松。說到預防，還是得著重在補鈣和維生素D上。
補鈣還是以自然的食物補充方式最好，如喝鮮奶、酸奶制品。市面上雖然有羊奶、駱駝奶等新鮮品種，但仍以牛奶的含鈣量最高。食物之外仍不夠的鈣，就要靠鈣制劑，但鈣制劑也有多種。碳酸鈣含鈣量最高，除非高尿酸患者，一般人都可作為補鈣的首選。
該補多少鈣？正常成年人需要800mg/天，絕經後婦女和老年人需要1000mg/天。一般每天食物攝鈣量約400mg/天，需額外補充元素鈣500mg-600mg/天。
有的人吃了鈣片後容易便秘，可選擇添加了潤滑劑的鈣片，或在補鈣的同時多吃粗纖食物，也可以選擇飯後或睡前吃鈣，減低便秘風險。飯後吃鈣由於胃酸分泌容易吸收，睡前吃鈣減少骨鈣丟失的效果更好。
補維D前最好先做個檢查
維生素D在人體內一方面促進腸道從飲食中吸收鈣和磷；另一方面促使鈣、磷沉著於新骨形成部位，促進骨組織的成熟。對於嬰幼兒而言，攝取足夠生理需求的維生素D主要是為了有效預防佝偻病；對於成年人而言，攝取足夠生理需求的維生素D主要是為了有效防止骨質疏松，預防骨折。維生素D除了對骨骼有益外，一些正在進行的研究還表明它可以改善肌肉系統、心血管系統、神經系統和免疫系統的功能。
人體維生素D的兩個天然來源：一個是人體自身合成。暴露在陽光下，陽光中的紫外線照射人體皮膚，皮膚自身合成維生素D。另一個是飲食攝取。富含維生素D的食物包括魚類、雞蛋黃、添加維生素D的牛奶等。但食物中維生素D的含量很少，雖然豬肝、野生三文魚的維生素D比較豐富，但一天至少得吃一斤野生三文魚！因此，靠曬太陽和食物很難得到足夠的維生素D，因此多需要額外補充。
參考攝入量
維生素D和其他營養素攝入量參考值提供在美國國家科學院醫學研究所（原國家科學院）的食品和營養委員會（FNB）開發的居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）中。維生素D的參考攝入量是假設沒有日照，所有維生素D都來自食物而制定的。
維生素D的推薦攝取量
0-12個月：400IU
1-70歲：600IU（包括孕婦和哺乳期婦女）
71歲及以上：800IU
治療骨質疏松則需要800IU-1200IU/天。
但是，維生素D過量容易造成中毒，因此，維生素D補充前和補充期間可定期抽血查25羟維D水平，可了解缺不缺、缺多少維生素D，指導維生素D的合理補充。
