一覺醒來，突然發現自己的脖子僵硬得動彈不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的覺了嗎，怎麼反而越睡越累？如果你也有過這樣的經歷，那就需要換個枕頭了。
現在很多人在用長方形扁平枕，這種枕頭雖然歷史悠久、看上去實用大方，但是它不符合人體的生理要求，長期使用會破壞人頸椎的生理曲度，從而導致頸部肌肉、韌帶長時間處於一種受力狀態，使頸部得不到充分休息而勞損。
一、枕頭的形狀和高度
頸椎位於人體脊柱的最上端，包在脖子裡面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。
許多人睡覺時，只將頭部放在枕頭上，而頸部長期處於懸空狀態，或者因枕頭高低不合適，導致頸部肌肉長時間處於牽拉或收縮狀態，無法得到充分的放松，睡醒後脖子便會產生酸痛感，長此以往就會形成頑固性頸肩痛、甚至頭暈、頭痛。
從人體生物力學角度來講，凹形（啞鈴形）的枕頭最為合適。可以將頭部放在枕頭凹陷中，頸部枕在較高處，讓頸部得到足夠的支撐、頸肩部肌肉得到放松。
在枕頭的高度方面，以仰臥時頭部不會後仰或過度屈曲，側臥時頭部不會發生側曲為宜。
保證以上兩點，可以使頸部的韌帶和關節都處於松弛的狀態，從而達到更好休息的效果。
二、枕頭的材質
枕頭的硬度：這也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。
挑選枕頭材質的原則是：硬度適中、透氣性好。以下幾種市面上常見的材質各有優劣，可以根據自己的實際情況進行選擇。
1、化纖枕頭
優勢：價格便宜；易於清洗。
劣勢：彈性差，容易變形，導致承托力不夠；透氣性較差。
2、羽絨枕頭
優勢：保暖效果好；柔軟舒適。
劣勢：硬度較差，支撐效果不理想；不易清洗；價格較貴；易過敏人群不宜使用。
