如今，人們的生活方式已經發生很大的變化。即便是老人家，也喜歡外出游玩。他們對一些需要體力的項目也顯示出“不服老”的精神，但是勉強而為往往會帶來傷病。
這種在旅游中不量力而行，高強度運動後發生的膝蓋和腰部損傷十分高發。由於爬山、下山時關節軟骨承受的力量是平路行走時的3~7倍，如這種運動在較短時間內完成，膝關節軟骨得不到休息而容易出現損傷，尤其是老年人關節軟骨質量下降、彈性差更容易受傷，輕的感覺關節酸痛，下蹲站起困難，嚴重的甚至疼痛到不能行走。還有長時間騎行對膝蓋的損傷，由於騎行在路程中過多的陡坡，上行時軟骨之間的撞擊頻繁，關節軟骨容易損傷。
運動前要充分熱身，使機體達到相應的應激狀態和水平，適時休息，合理安排運動強度和頻率，量力而行，避免突發超負荷運動，一旦超過軟骨的承受能力極易發生軟骨損傷，尤其平素關節功能不好的老人要更加注意這一點，最好佩戴好運動護膝。
關節軟骨損傷後應即刻停止運動，並予以冰敷，充分休息，在醫生指導下進行合理地治療，損傷輕的7~10天即可恢復，較重的軟骨損傷要正規治療以免影響關節功能。
