隨著人們健康意識的增加，越來越多的人參與到各種體育運動中，特別是跑步，受到了大眾追捧。不過，因為跑步而出現的膝蓋損傷也越來越多。
造成膝關節損傷的原因，一是選擇的運動鞋不適合跑步時穿，不能有效緩沖來自地面的沖擊力；二是姿勢錯誤，標准姿勢應該是上身正直、重心向前微傾、腳跟著地，減少肩部前後轉動、腳尖前沖、內八或外八；三是肌肉力量不足，支撐跑步運動，需要全身均衡的肌肉構成，跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎或運動習慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓練，很重要。
而肌肉的問題，是初跑者最容易忽視的問題，特別是在加入跑步運動初期，除了科學的鍛煉方法，也要配合膳食有效增加身體的肌肉量。在日常飲食之外，通過健肌粉、乳清蛋白粉、支鏈氨基酸等營養品，能夠更快速有效地幫助我們完成肌肉塑造。
當然，只要跑步，膝蓋就會有一定程度磨損，但科學地跑，才能為膝蓋贏得修復空間和能力，膝蓋也會變得更強大。而有了健康的膝蓋，我們也才能更好地享受這項運動，正如村上春樹希望在自己的墓志銘上寫上的——至少他（這一生）是跑完而不是走完的。
