在許多人的認識中，骨質疏松症已與年齡增長密切相關。隨著時間的流逝，對患者的生活則造成越來越大影響。南方醫科大學第三附屬醫院內分泌代謝科主任醫師張彤認為，骨質疏松症的預防遠比治療來的重要，尤其是高危人群應該注意日常生活的細節。
哪些是骨松高危人群“我今年43歲，得了骨質疏松，這個不是老年病嗎？”臨床上，懷有這樣疑惑的患者並不少。張彤解釋，骨質疏松症分為原發、繼發性和特發性骨質疏松，原發性多見於老年人和絕經後婦女，尤其是圍絕經期後頭3年，骨量丟失最為嚴重。因此上了一定年齡（男性50歲，女性45歲）人群，都不應忽視患骨質疏松的可能。
而對於中青年人來說，環境、遺傳等影響則較多。比如說愛吸煙的人，由於煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，抑制雌激素的分泌，煙鹼能抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性。而過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，同樣會使骨質疏松患病風險升高。
另外，不少疾病也會引起骨質疏松症，例如經常關節痛的人群因使用糖皮質激素，還有胃腸道疾病患者會影響鈣、維生素D的吸收。而甲亢、糖尿病等相關疾病，也會影響到骨代謝，從而導致骨質疏松。
張彤建議，骨質疏松症高危人群最好能定期做骨密度檢測，這是診斷骨質疏松的金標准。
預防骨松從日常生活著手
預防骨質疏松該怎麼做？許多人會回答補鈣。沒錯！但不少老年人覺得鈣片或者喝骨頭湯“補鈣”就夠了，實際上補鈣吃鈣片，骨頭湯幾乎沒有補鈣的功能。
張彤認為食補是最好的，首先注意多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，其次吃含鈣量豐富的食物，如奶制品、蘿卜、芥菜、卷心菜、甘藍和各種豆制品等，值得一提的是蝦皮，這種我們常用來調味提鮮的小東西，含有豐富的鈣質，可以多吃。另外，要適量減少食鹽攝入，以減少體內鈣的流失，同時注意補充各種微量元素。
除了鈣片之外，就要注意多曬太陽、接觸陽光，每日至少有15～30分鐘的戶外活動。很多時候補鈣效果不佳，往往是缺乏了另外一項重要的物質促進鈣吸收——維生素D。曬太陽可以促進皮膚合成維生素D，可幫助身體中鈣的代謝，預防骨質疏松。
那麼鈣和維生素D日常飲食攝入是否足夠？張彤說，我國營養學會制定成人每日鈣攝入量1000克-1200克是獲得理想骨峰值的適宜劑量，如果飲食中鈣攝入不足，可選用鈣劑補充。而維生素D能夠促進鈣吸收，每日推薦劑量800-1000IU，缺乏日照可補充維生素D制劑。具體應該怎麼吃？可以咨詢專業醫生的意見。
老年人也要注意進行適量的運動，這可以改善骨骼的血液供應，增加骨密度，減少骨鈣“透支”。需要注意的是，老年人應以輕松的運動為主，如跳舞、快步走等，不建議做一些對專業性技術性要求較高的運動。
