醫療體操應對“腰突”

 　　依照循證醫學對腰椎間盤突出症的診治方法進行分析與評估後得出結論，運動療法既經濟又有效。另有研究證實，腰肌力量強的人腰椎間盤突出症發生少，這也反證了以肌力訓練為重點的運動療法的有效性。

　　1、“雙橋”練習   　　仰臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。
　　2、“背飛”練習   　　俯臥床上，手背後，雙腿並攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。於最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腰背肌肌力。   　　3、屈腿仰臥起坐 　　仰臥位，雙腿屈髋屈膝，雙腳平踩於床面，上身抬起，使肩胛骨離開床面。上身抬起不可過高，以免增加腰椎負荷。保持至力竭為一次，間歇5秒。5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌。   　　4、“空中自行車”練習   　　平臥，雙腿抬起，在空中模擬騎自行車動作，動作要緩慢而用力。一般練習20～30次/組，2～4組/日。此練習主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力，同時可有效提高整個下肢的力量。   　　5、俯臥四點支撐   　　俯臥於床上，雙臂屈曲於胸前，用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起，至身體成一直線。保持10～30秒為1次，間歇5秒。5～10次/組。2～3組/日。