高跟鞋一直是女人的摯愛, 每個女人的鞋櫃裡都或多或少會擺放著幾雙美麗的高跟鞋。研究顯示，當鞋跟為10厘米時，足背與地面會呈45°的完美角度，拉長小腿並使肌肉緊收。女性為了維持身體的前後平衡，臀部肌群收縮並抬臀，小腹自然收縮，胸部挺起，盡顯美態。然而，美國足踝外科協會調查研究報告指出，73%的美國女性已經患有與高跟鞋有關的疾病。這份報告還提到，42%的美國女性承認“穿高跟鞋不舒服，但不會因此而放棄穿高跟鞋”。
骨科專家提醒，常穿高跟鞋，需要付出健康代價，尤其是六類女性和40歲以上女性，要慎與高跟鞋“結緣”，為了您的骨健康，鞋跟應“限高”。
女性常穿高跟鞋，骨健康全方位被侵蝕
中國中醫科學院廣安門醫院骨科副主任醫師殷勇在接受中國婦女報記者采訪時分析指出，常穿高跟鞋會全方面損害女性骨骼健康，具體有以下6個方面：
1.出現雞眼和胼胝，小腿疼痛。穿高跟鞋時，腳在窄而尖的狹小空間內，腳與腳、前足與鞋底之間摩擦和壓力導致疼痛和血泡，時間一長就會出現雞眼和胼胝。
而據美國足踝外科協會研究發現，女性每周5天穿高跟鞋與平底鞋相比較，兩年後跟腱變厚變硬，小腿後側肌肉短縮13%，再穿平底鞋，肌肉與跟腱需要重新拉伸來適應而引起小腿不適甚至疼痛。
2.誘發腳拇趾外翻、拇囊炎等足部疾患。鞋跟越高，坡度越大，身體重心前移，硬將大致為方形飽滿的前足擠進錐形窄小的鞋尖內，前足底負重增大，壓力集中在腳趾，加上窄而尖的鞋尖限制足趾的活動，使雙足備受折磨，容易誘發腳拇趾外翻、拇囊炎、錘狀趾、跖骨頭缺血性壞死等足部疾患。
2011年，有“高跟鞋狂人”之稱的“貝嫂”維多利亞不得不告別酷愛多年的高跟鞋，改穿平跟鞋，就是因為腳拇趾外翻（又稱大腳骨）；著名華裔女星楊紫瓊也曾飽受大腳骨的困擾。中國中醫研究院骨傷科研究所、望京醫院骨科主任溫建民教授也指出，我國腳拇趾外翻的發病率大約在20%～30%，已屬於常見病，嚴重的腳拇趾外翻需進行手術治療。高跟鞋、尖頭鞋更容易誘發或加重病情，成了腳拇趾外翻高發病率的“幫凶”。
3.造成膝關節損傷。穿了高跟鞋後令身體重心前傾，小腿和大腿肌肉緊張，膝關節周圍韌帶持續拉升，膝關節承受壓力增加；再者穿上高跟鞋後總是腳前掌先著地，致膝關節、盆骨等部位吸收更多震蕩力，關節磨損加重。需要經常上下樓的女士更是如此，下樓梯時，人全身重量集中在膝關節，高跟鞋落地的一剎那，膝關節振動幅度大，因此，穿高跟鞋上下樓梯的女士，膝關節承受著比穿平底鞋多好幾倍的磨損。
4.踝關節扭傷。剛開始穿高跟鞋的女性都會有踝關節、腳趾關節的憋脹、疼痛不適，後來變為持續性症狀，即使晚上躺在床上腳也疼。腳踝、腳趾關節會因為高跟鞋活動受到影響，受力不均勻，來骨科門診看病的女性有很大一部分是因為穿高跟鞋而出現的踝關節扭傷。
韓國韓瑞大學曾抽樣了40個女大學生做樣本，讓她們在4年內分別穿不同高度的高跟鞋做測試。4年之後，再對她們的腳踝健康狀況進行調查比較。報告顯示，穿4英尺的高跟鞋每周超過3次的姑娘們都患上了踝關節肌肉功能性不平衡，而穿更高鞋跟的姑娘們的踝關節則受到嚴重損傷。
5.導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部損傷。穿上高跟鞋後，身體重心向前移，導致骨盆前傾，臀部及背部肌群收縮，腰椎小關節和關節囊長期處於緊張狀態，關節囊和腰背肌勞損不可避免而引起腰痛。到最後，就發展成椎間盤突出、骨質增生(骨刺)。很多慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出症的女性，多有長期穿高跟鞋的生活史。
6.易致頸肩肌肉勞損、頸椎病。現在有些高跟鞋的高度達到了十幾厘米甚至更高，人體的前傾度進一步加大，重心再次上移，就會影響到頸椎，很多女性也因為穿高跟鞋出現了頸肩肌肉勞損和頸椎病。
穿高跟鞋要限時限高，泡腳和按摩有助減輕不適
愛美之心人皆有之，讓女性徹底拋棄高跟鞋也不是件容易的事。美國足踝外科協會的調查報告表明，42%的美國女性承認“穿高跟鞋不舒服，但不會因此而放棄穿高跟鞋”。那麼女性該如何在高跟鞋與健康之間找到平衡呢？
1.平底鞋與高跟鞋交替穿。對於不得不穿高跟鞋的女性來說，殷勇建議，可采取平底鞋與高跟鞋交替穿的辦法，除了在社交、禮儀等特定的場合外，盡量少穿或不穿高跟鞋。
2.不要穿高跟鞋走長路。研究發現，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。因為穿高跟鞋走長路會增加髋關節、膝部和背部的壓力。殷勇建議，只限特別場合穿高跟鞋，每天穿2~3個小時為宜，走長路時，最好換上平底鞋。
3.選購鞋時，鞋跟最好“限高”。殷勇說，從專業角度來看，高於2.5厘米的高跟鞋，女性都不宜長期穿。
4.熱水泡腳。穿高跟鞋上一天班後，殷勇建議，女性回到家後，應該換上松軟的平底鞋，在小區裡倒走幾十分鐘；還可以睡覺前熱水泡腳20分鐘，按摩下肢和足部肌肉，可起到緩解肌肉疲勞的作用。
5.多游泳和騎車。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科主治中醫師唐梁建議，常穿高跟鞋的白領女性，日常應多選游泳和騎車等運動。同時，注意不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側著地。生活中避免長時間下蹲，工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
6.做足部按摩保健。唐梁還建議，女性穿完高跟鞋後可做一些按摩保健：1.手放於膝蓋之上經常撫摸、拍打、揉按內外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三裡、尺澤、血海等穴位，可促進局部血液循環，減少骨刺發生。2.雙足置擀面杖上來回搓動，促進足底血液循環，刺激足三陰三陽經，減少骨質增生。
