腰椎間盤突出可以做這些鍛煉
避免腰椎屈曲訓練： 中老年人的腰椎多出現退行性變，患者應避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲，以防腰椎後凸，加重腰椎的負擔。 坐位腰背伸展訓練： 中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂於體側屈肘90°，握拳，雙肩後展。 深呼吸訓練： 該訓練方法需結合胸肌牽伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，雙手十指交叉放於枕後部，雙肩後展，深吸氣，還原後呼氣，重復數次。
俯臥位腰背伸展訓練：
患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向後伸，同時雙手後上舉。
改善腰伸肌和臀大肌的訓練：
患者跪位，雙手撐於床面，一側下肢保持膝跪位，另一下肢於屈膝狀態下抬髋，左右交替進行鍛煉。
等長牽伸腹肌訓練：
患者仰臥位，雙下肢並攏，足背繃直，雙下肢離開床面；患者仰臥位，雙髋、雙膝屈曲（雙膝屈曲角度約90°），雙手交叉放於腹部，頭向上抬起。
腰椎間盤突出有6個日常保健要點
一、腰椎間盤突出症的護理要注意患病期在醫生指導下服藥及治療，遵醫囑按時到醫院復查。
二、患者應了解腰椎間盤突出症只要注意保護，是可以預防和控制的，這也是腰椎間盤突出症的護理。
三、建立對疾病治療的信心，使患者對疾病有正確的認識，避免情志影響，這也是腰椎間盤突出症的護理。
四、生活和工作中注意勞動姿勢，避免久坐、彎腰、閃挫、受涼，注意腰部保暖，睡硬板床。
五、堅持做腰部的各種功能鍛煉，訂出鍛煉計劃，要循序漸進避免強行活動，圍腰不宜常帶，防止肌肉萎縮，這也是腰椎間盤突出症的護理。
六、生活規律，飲食以補腎、補鈣壯筋骨為原則，如水果、蔬菜、豆類、奶制品、瘦肉、魚蝦。
