頸椎病是一類以退行性病理改變為基礎的疾病。隨著年齡的增加，發病率呈上升趨勢。現代人長時間站立或伏案工作，上班看電腦、午休趴桌上睡覺，加之戶外鍛煉的機會越來越少，更是加速了頸椎的退化進程。針對這一普遍問題，本期大講堂特邀專家，為大家講解如何緩解頸椎病。
適當鍛煉、自我按摩，預防頸椎病。許多頸椎病患者由於工作繁忙，無法到醫院接受正規治療。為了緩解不適，可適當進行頸部鍛煉，建議常做以下幾個動作。
1.脖子放松，用拳輕輕敲打頸椎後外側（不要從正面敲擊頸椎），敲打時手離敲打處近一點。
2.按揉痛點。用拇指按揉頸椎後側的肌肉痛點，或將拇指蜷起，用指間關節頂著痛點輕輕按揉。
3.推壓頸韌帶。用拇指一點一點推壓脖子後面的正中線，或用手搓搓脖子後面，以感覺發熱為宜。
4.如果感到兩側肩膀疼痛，可將右手放在左肩正中點上，用中指作為著力點，按揉一會，再換左手按揉右肩。
5.把手放在後背上，身體左右緩慢旋轉。旋轉至左側後，看腳後跟5秒鐘，再看右斜上方45度角，保持5秒。換另外一側再做，整套動作一定要緩慢。
6.聳肩。雙手下垂，聳肩，兩個肩胛骨向後轉，把兩個肩胛骨盡量靠在一起，後背會出現酸脹感，保持幾分鐘後，輕輕放下來休息片刻，再重復這個動作。這個動作可鍛煉背部肌肉。
7.擴胸。取站姿或坐姿，把雙手放在肩膀上做大范圍擴胸運動，這樣能活動整個後背。
運動注意事項。頸椎病患者鍛煉時，忌後仰動作，特別是老人，過度後仰會造成脊髓擠壓，容易誘發癱瘓、摔倒。膝關節有毛病的患者可以做廣播體操，廣播體操是一項雙側同時做動作的運動，全身所有關節都可以活動到；膝關節沒有什麼問題的人可以選擇跳繩。不提倡爬山、爬樓梯，容易摔跤，還容易對膝關節造成損害。
