頸椎病重在預防，專家給老師們提了三條建議，也可以說是預防頸椎病的三條要領：一是加強體育鍛煉，增強體質;二是中老年女教師要在醫生指導下及時補充雌激素，以減緩骨骼脫鈣及骨質增生;三是應從積極的運動和保健著手，防止軟組織勞損。
針對教師的職業特點，還可以從以下幾方面進行課余鍛煉：
1、避免長時間的低頭姿勢：教師頭部長期前屈伏案工作，應每隔20分鐘稍事休息，抬頭並活動頸項;每隔1-2小時作一次仰頭、挺胸、伸臂活動，約10分鐘。
2、頸項操：包括搖頭屈頸，抬頭挺胸，左顧右盼，擴胸挺肩，揮臂下扣，捶肩拿肘。動作要緩慢自由，每次5-10分鐘，每天數次。
3、反伸運動：取俯臥位，做頭、雙手、雙腿後伸鍛煉，每次10分鐘，每天1-2次。
4、抬頭運動：取坐位或立位，雙手交叉緊抵後枕部，反復用勁仰頭，雙手則與之對抗。片刻後稍歇，共重復6-8次。也可簡化為反復自由抬頭後伸。
5、捶頭運動：取坐位或立位，兩手於頭後枕部相握，雙前臂則與之對抗。相持片刻後重復進行，左右交替，各做6-8次。
