養——保養。脊柱疾病患者特別是中年人，性激素分泌逐漸減少，鈣質與維生素缺乏，所以，中年人應注意多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、水果等，有利於脊柱的保養。
動——活動脊柱。肢體有疼痛、麻木、沉脹感覺，多為脊柱病變引起（因腦血栓引起的癱瘓除外）。只要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等症狀就會自然消失。尤其是中年人及常坐辦公室的人，要抽出時間活動脊柱，促進血液循環，防止骨質增生。
保——保護。對於已有脊柱疾病的患者，除積極治療外，還應加強對脊柱的保護，如平時可扎寬腰帶、使用腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠等損傷。
練——腰背肌鍛煉。常用的鍛煉方法有：一是燕式平衡法，取俯臥位，胸、腹著床，抬頭向上，雙手後伸如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習一兩次；二是拱橋式背伸肌功能鍛煉，取仰臥位，頭、背、肩及足著床，雙手叉腰，雙肘及雙腳作支點，像拱橋一樣，每次堅持一兩分鐘，每日一兩次，可增強背伸的力量，起到保護脊柱的作用。
防——預防脊柱病變。主要指防寒、防濕、防風。不睡冰冷的地面、石板，可防止風濕性腰痛。長期坐姿辦公的人，經常變換體位，使緊張的肌肉放松，可防止關節強直、韌帶硬化、凝固和勞損等退行性病變。另外，還要學會“用腰”，在抬重物彎腰時切不可突然將腰由彎變直，或突然做腰部旋轉運動，以免造成韌帶拉傷、椎體移位。
