鈣元素是孕期需求最多的元素之一，不少准媽媽都有孕期補鈣的共同經歷，但孩子出生後，媽媽們往往就只顧著小寶寶，對自身的健康疏忽大意，結果出現腰酸背痛、牙齒松動等症狀，甚至有人還患上了骨質疏松。營養專家提醒，產後哺乳期間補鈣也很重要。
哺乳期每天丟失340毫克鈣
對於剛生完寶寶的女性來說，發生鈣流失、出現骨質疏松的風險很大。這主要是因為哺乳期女性要將體內的鈣轉移到嬰兒身上，對鈣的需求量很大。
在哺乳期，每100毫升母乳中含34毫克鈣，乳汁分泌越多，消耗鈣量越大。每天以1000毫升乳汁計算，母體通過哺乳要丟失340毫克鈣。在整個哺乳期，不論女性飲食中鈣量是否充足，乳汁中鈣含量都比較穩定。如果哺乳的女性飲食中鈣供應不足，就要動用自身骨骼組織中的鈣來維持乳汁中鈣的穩定。
所以，要是媽媽們不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質疏松。很多產婦會出現身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等症狀，這都是由缺鈣造成的。
不缺營養咋還會缺鈣
很多媽媽認為，孕期每天補鈣，鈣量充足，產後坐月子期間，每天各類補湯不斷，怎麼可能會缺鈣呢？其實，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，是正常人攝入量的兩倍，才能保證“收支平衡”。此時，必須從外界重新攝取大量的鈣質，哺乳期媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，加上個人鈣元素吸收能力不同，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下。
媽媽們補鈣應“少食多餐”，即6：00、16：00和：21：00各補鈣一次，這些時間段是人體相對生理低潮時段，此時補鈣能加速鈣的吸收。水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用，但有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響或錯開服藥時間。
補鈣的同時還應多曬太陽
在我國，很多生完寶寶的產婦都按傳統“坐月子”，她們被要求在產後的一個月內待在家裡、躺在床上，不活動，不被風吹。趙青指出，傳統“坐月子”的一些陋習對產婦來說是弊大於利的，最終可能導致產婦缺鈣。很多產婦在哺乳期落下的腰疼、腰肌勞損等毛病，都和產後缺鈣有關。據統計顯示，40歲以上中國女性骨關節炎的患病率超過50%，這與中國女性刻意“坐月子”息息相關。
所以，准媽媽們應改變傳統“坐月子”的陋習，生完孩子10天後，就應該多參加戶外活動、多曬太陽，以防自身骨量流失而引發骨質疏松。
