作為一名從事雙能X線骨密度檢測的放射技師，筆者也曾被腰痛所困擾，接觸的不少朋友和患者也有腰椎疾病，所以很有必要把自己積累的腰椎病自我防治方法與大家分享。
腰椎病是指因脊柱及脊柱周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質增生等原因引起，在臨床上表現為以腰痛、腰部活動受限和腰腿痛為主要症狀的疾病。 我們腰椎的正常生理曲度是適度向前彎曲的，各腰椎之間有韌帶肌肉相連固定，保護我們腰椎的正常的生理曲度和腰部韌帶肌肉的穩固，類似於我們見到的斜拉索拱橋。曲度改變或拉索病變，都會影響橋的承載力，所以減少勞損是腰椎病的自我防治的基本。
保持良好站坐姿勢
不少朋友有坐在沙發或床上看電視的習慣，這樣容易成斜躺的姿勢，腰部沒有承托，與保持腰椎正常生理曲度作用力相反，導致腰部韌帶肌肉的緊張，長時間的這種不良習慣容易引起腰肌勞損和腰椎間盤突出。所以保持良好的姿勢，讓腰部適當前挺對於減少腰椎病的發生極為重要。
運動避免腰部受傷
轉腰與彎腰或背曲要適度，避免用腰過度，保持在可控范圍，避免猛然發力，我自己就是因為練後踢過度導致腰椎小關節脫位，所以建議大家健身之前做好預熱動作。
適度工作勞逸結合
腰椎長時間保持一個姿勢，就容易發生腰椎病變。我的不少夜班護士同事都患有腰椎病痛。對於這類人群，應注意每隔一小時活動一下腰部，伸幾個懶腰也行，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解腰部的勞損，避免長時間加班。我的一位民警朋友30歲左右，長時間的工作強度，導致他年紀輕輕就有腰椎間盤突出症，現在上24小時班，稍不注意就會導致腰椎間盤突出。
防止風寒濕邪入侵
《素問·痺論》言：“風寒濕三氣雜至，合而為痺也。”在一年四季中，冬春兩季的發病率高於夏秋兩季，因冬春兩季，為風、寒主氣，風寒之邪易於入侵，腰部疼痛者，此時易發。簡單地說，身體寒冷後，肌肉會收縮、緊張，長時間肌肉就會疲勞，尤其腰部，引起疼痛。喜好釣魚的朋友，應注意這方面的影響，可以在釣魚前後適當喝些五加皮酒，除寒祛濕。
睡硬板床或硬床墊
人的一生中，大約有四分之一時間是在床上度過。硬的床墊能給予腰部更好的承托，使腰部肌肉韌帶得以充分休息放松。有不少朋友就是貪圖席夢思的彈性舒適，結果得上了腰肌勞損。
適度鍛煉腰背肌肉
接下來我要介紹一些適合腰背肌鍛煉的運動。倒走就是一項能鍛煉到腰背肌的運動，但適合平衡功能比較好的人群，鍛煉過程要注意安全，防止跌倒；“燕子飛”動作也不錯，俯臥在床或瑜伽墊上，胸和腿部抬離墊子，初期做不到時可以雙手輔助，循序漸進，少量多次，以腰部略有感覺為宜。平板支撐也是鍛煉腰背部肌肉不錯的方法，鍛煉時要注意腰部運動，避免受傷。此外，適當的減輕體重也可以減輕腰部負重。
艾灸“阿是穴”
“阿是穴”沒有固定的部位，沒有一定的數目，凡痛點、患處、病理反應點即為該穴。用燃燒艾條對准壓痛點，也可以借助艾灸盒或艾灸罐。程度以艾灸局部皮膚稍紅為宜，一般時間在15-30分鐘。主要注意的是，艾灸後半小時內禁止吃涼食或碰涼水。
