骨質疏松患者應多運動

 　　患了骨質疏松就不敢出門旅游，怕摔著了；家裡洗澡再小心也有防不勝防的時候，一摔就斷骨手尾長；明明平常就有運動，但一個轉腰，折了……骨質疏松最怕跌，骨質疏松患者容易發生骨折，不少人便認為骨質疏松只能在家裡靜養，或躺或坐。實際上，即使已經診斷為骨質疏松的老年人，也應該多參加運動，因為運動不僅可以改善血液循環，還可以調節神經內分泌，促進鈣的吸收和利用，增強骨密度，更助於骨骼健康。運動時肌肉收縮，骨細胞的生物活性增強，骨攝取鈣的量得以維持和增加；鍛煉還能增強肌肉力量，增加肢體的靈活性和穩定性，減少跌跤的發生。慢跑、散步、游泳、騎自行車等都是強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增加骨質，提高骨密度的很好的運動。

    　　最好每天有半小時的戶外運動
　　根據個人愛好和具體條件選擇運動方式：   　　1.自由散步。速度為80～100米／分鐘，距離逐漸增加至2000～3000米。   　　2.走跑交替。步行1分鐘與慢跑1分鐘交替進行20次，總時間30分鐘，走速50米／分鐘，跑步100米／分鐘。   　　3.慢跑。速度為100米／分鐘，距離漸增至1000～2000米，時間為15～20分鐘。   　　4.騎自行車。運動強度適量，持續15分鐘。   　　以上運動強度應達到最大心率的50％或130次／分鐘為宜。運動時間每周最少3次，每次20分鐘。   　　躺床上也可運動   　　躺在床上也可以進行四肢和腹肌的主動和被動運動，以防止廢用性肌萎縮和骨質疏松的加重。床上肌肉練習先取仰臥位，雙上肢放於身體兩側，雙腿輪流抬高(腿與床面夾角10度，下同)，每條腿重復20下。稍休息片刻，雙腿同時抬高，重復20下。俯臥位，雙手交叉抱頭，雙腿輪流向背面抬高，每條腿重復20下。休息片刻，雙腿同時向背面抬高，重復20下。應注意，雙腿抬起時動作要慢，抬到位後要停頓幾秒鐘，以保持肌肉得到足夠的收縮時間，雙腿練習次數應量力而行。   　　介紹幾大骨質疏松患者運動方法   　　(1)金雞獨立：自然站立，呼吸自然，全身放松，兩臂自然下垂，然後提起一只腳，使身體的全部重量落在一只腳上。也可靠著牆壁鍛煉這個動作，站不穩的時候就扶著牆壁繼續站。感到有一些累的時候休息一會或者隨便活動一下，然後，以同樣的方式換另外一只腳繼續進行單腳站立的鍛煉。     　　(2)踮腳跟：自然站立，全身放松，兩臂下垂，然後逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在兩只腳的腳尖上。感到有一些累的時候雙腳腳跟落地休息一會或者隨便活動一下，然後繼續，每次15分鐘。   　　(3)單腳跳：這是一個可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法，鍛煉起來非常方便，這個動作和金雞獨立一樣是用一只腳來承受身體的全部重量，不一樣的是用一只腳著地，輕松、隨便不停地跳著，能夠跳多久就跳多久，感到有一些累的時候休息一會或者隨便活動一下，然後，以同樣的方式換另外一只腳繼續進行單腳跳的鍛煉。   　　患骨質疏松不要害怕運動，通過鍛煉肌肉可以保護骨骼，骨質疏松患者更要運動，但要注意的是別跑、別跳即可。